Progressive Muskelenspannung nach Jacobson
Einfach und effektiv entspannen und wunderbar schlafen
Beschrijving van het boek
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON ist eine wissenschaftlich anerkannte, sehr wirkungsvolle Tiefenentspannungsmethode zum Loslassen, Auftanken und Einschlafen.
Das Hörbuch hilft bei Schlafstörungen, Angst, Stress, Depressionen, Tinnitus, chronischen Schmerzzuständen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Magen-Darm-Beschwerden und psychosomatischen Erkrankungen.
UND SO FUNKTIONIERT PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG:
Einzelne Muskelgruppen im Körper werden nacheinander angespannt und wieder gelöst. Dann wird der Empfindung nachgespürt, und es entsteht ein Zustand tiefer körperlicher und psychischer Entspannung.
Anspannungen, Ängste, Kopfschmerzen, Migräne und Magenprobleme lösen sich nach und nach auf. Die Atemwege entspannen sich, Tinnitus wird gelindert und verschwindet sogar. Das Herz-Kreislauf-System wird angekurbelt, das Immunsystem gestärkt. Sie fühlen sich rundum wohler, frischer, ausgeglichener, ruhiger und können wunderbar schlafen.
Ich spreche PME für sie in den drei klassischen, unterschiedlich langen Versionen ein.
Die 4-Muskelgruppen (13:02 Min.) sind genau das Richtige, wenn Sie weniger Zeit haben und sich trotzdem Gutes tun möchten, z.B. um Müdigkeit loszuwerden oder Konzentration aufzubauen.
Die 7-Muskelgruppen (19:36 Min.) sind für eine regelmäßige, tägliche Entspannung ideal. Sie lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren und Körper und Geist völlig zur Ruhe kommen.
Die 16-Muskelgruppen (39:51 Min.) empfehle ich, wenn sie mit PME starten, um sich mit den einzelnen Muskelpartien ihres Körper vertraut zu machen - oder wenn sie mehr Zeit haben und sich eine längere, tiefe Entspannung schenken möchten.
Die Übung Kopf-und Nackenentspannung (9:02 Min.) - mit sanftem Meereschrauschen unterlegt - befreit, bei regelmäßiger Praxis, von Kopfschmerzen und hilft Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen.
Die Übung Einschlafen am Meer (13:28 Min.) ist ideal zum Einschlafen und Durchschlafen. Begleitet von sanftem, beruhigendem Wellengeplätscher, sinken Sie in einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Die Übung Körperspüren (9:02 Min.) ist ein "Special" und sorgt für ein verbessertes Körpergefühl und tiefe Regeneration. Hören Sie diese Übung so oft Sie Zeit finden, am liebsten täglich. Sie werden merken, wie gut es tut sich und den eigenen Körper bewusster zu spüren.
ÜBER MICH:
Ich bin langjährige Sprecherin für Hörbuch & Synchron, gelernte Schauspielerin und Autorin sowie lizenzierte Entspannungspädagogin und Yogalehrerin mit jahrzehntelanger Praxiserfahrung. Alle Hörbücher werden mit viel Sorgfalt, pädagogischem Know-how und Herzblut von mir produziert und eingesprochen. Die Aufnahmen finden in einem professionellen Tonstudio in Berlin statt.
