La luz al final del túnel

Índice

Introducción.

1. Los síntomas, las causas y los tipos de depresión

- ¿Cómo saber si estoy deprimido? Los signos que debes reconocer y no ignorar

- ¿Por qué me siento así? Los factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen en la depresión

- ¿Qué tipo de depresión tengo? Las diferencias entre la depresión mayor, la distimia y el trastorno bipolar

2. Los mitos y las verdades sobre la depresión

- La depresión no es una debilidad, una falta de voluntad o una mala actitud

- La depresión no se cura sola, con el tiempo o con consejos bienintencionados

- La depresión no es una enfermedad incurable, sin solución o sin esperanza

3. Los tratamientos médicos y psicológicos para la depresión

- ¿Qué opciones tengo? Los medicamentos antidepresivos, sus beneficios y sus efectos secundarios

- ¿Cómo me puede ayudar un profesional? La terapia psicológica, sus modalidades y sus objetivos

- ¿Qué puedo hacer yo mismo? La autoayuda, sus principios y sus recursos

4. Los hábitos saludables que te ayudan a prevenir y combatir la depresión

- Cuida tu cuerpo, cuida tu mente: la importancia de la alimentación, el ejercicio y el sueño

- Exprésate, conecta y disfruta: la importancia de la comunicación, las relaciones y las aficiones

- Piensa bien, siéntete bien: la importancia de la autoestima, el optimismo y la gratitud

5. Las estrategias de afrontamiento y las técnicas de relajación para manejar el estrés y la ansiedad

- Identifica, evalúa y cambia tus pensamientos negativos: la técnica del diálogo interno positivo

- Acepta, resuelve y supera tus problemas: la técnica de la solución de problemas

- Respira, relaja y libera tus tensiones: la técnica de la relajación progresiva de Jacobson

6. Los recursos de apoyo y las redes de ayuda para las personas con depresión

7. Las historias de éxito y las lecciones aprendidas de personas que superaron la depresión

8. Conclusión.