Tiefer Schlaf auf die angenehmste Art: Einfach zuhören, die wohltuende Entspannung genießen und in den Schlaf hinübergleiten. Ein Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken und einem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) Ein Mangel an erholsamem Schlaf zählt zu den wichtigsten Faktoren, die schwerwiegende gesundheitliche Probleme zur Folge haben. Es gibt viele Gründe, warum man nachts nicht zur Ruhe kommt: Belastende Gedanken, Zukunftssorgen, Ärger in der Arbeit und viele weitere ungelöste Probleme vertreiben den ersehnten Schlaf. Auch die körperliche Reaktion auf Alkohol, Zigaretten oder Koffein führt zu oberflächlichem und unterbrochenem Schlaf. Das wirksamste Mittel gegen Schlafstörungen ist eine tiefe Entspannung, die auf drei Ebenen wirkt: Über den Atem, die Muskeln und den Bewusstseinszustand. Dieser Entspannungsdreiklang wird durch die Kombination verschiedener Entspannungstechniken erreicht: Mit Atementspannung, Muskelentspannung und einer Entspannungs-Hypnose. Schon nach kurzer Zeit werden Sie durch die besonders tiefe Entspannung eine deutliche Verbesserung Ihres Schlafes wahrnehmen. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun, als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Die Ein- und Durchschlafstörungen treten am häufigsten auf. Von ihnen sind die meisten Menschen betroffen. Bei diesem Störungsbild sind Schlafmittel auf Dauer keine wirkliche Lösung, da die Gefahr eine Abhängigkeit von diesen Mitteln besteht. Deshalb ist es ganz wichtig herauszufinden welche Faktoren es sind, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vielleicht sind es zuviele Sorgen? Eventuell falsche Schlafgewohnheiten, unbewältigte emotionale Konflikte oder andere Faktoren, welche die Schlafstörung auslösen bzw. aufrechterhalten? Genau an diesen Faktoren muss eine erfolgreiche Therapie ansetzen. Um dies genau herauszufinden, sollte regelmäßig ein Schlafprotokoll geführt werden. Dieses Schlafprotokoll liegt dem Booklet bei, das Sie mit dem Download erhalten. Sie können sich das Schlafprotokoll noch zusätzlich in dem größeren A4-Format unter arps-verlag.de/schlafstoerungen-training-cd.html kostenlos downloaden. Die Wirkungen tiefer Entspannung auf den Schlaf: • vertiefter und verlangsamter Atem • verringerte Herzfrequenz und sinkender Blutdruck • leichteres Einschlafen • verbesserte Schlafqualität • höhere Leistungsfähigkeit und geistige Entspannung • Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 1:00 2 Teil 1: Atementspannung 16:00 3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 51:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Tiefe Entspannung für erholsamen Schlaf

Durch richtiges Atmen können Sie Ihr körperliches und psychisches Gleichgewicht (wieder-)erlangen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Das Hörbuch mit dem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) informiert Sie über die Hintergründe dieser Entspannungsmethode und führt Sie durch das 3-Schritte-Übungsprogramm, sodass Sie die Atem-Entspannung selbstständig umsetzen können. Eine speziell für diesen Zweck komponierte Musik begleitet Sie dabei. Atem-Entspannung hilft bei Unruhe-, Erschöpfungs-, Angst- und Stresszuständen, Schlafstörungen, bestimmten Formen von Kopfschmerzen und anderen psychosomatischen Beschwerden. Sie senkt z.B. den Blutdruck bei der essenziellen Hypertonie. Erleben Sie, wie sich durch die Konzentration auf die Atmung, ein neuer Kontakt zu Ihrem Körper und Ihrer Gefühlswelt eröffnet, so dass sich Ruhe, Zufriedenheit, körperliches und seelisches Wohlbefinden einstellen. Inhalt des Atem-Entspannungs-Trainings (MP3-Dateien): 01 Intro 3:23 02 Atmung ist mehr als ein körperlicher Vorgang! 16:59 03 Heilung durch Atmen 7:35 04 1. Schritt: Einübung der richtigen Körperhaltung 5:19 05 2. Schritt: Übung zum Atembewusstsein 14:57 06 3. Schritt: Übung der Atementspannung 29:45 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Atem-Entspannung

Menschen, die gegen ihre Pfunde ankämpfen, leiden unter ihrem Übergewicht. Sie fühlen sich unglücklich. Deshalb suchen sie nach einer wirkungsvollen Diät. Anfangs purzeln die Pfunde, doch nach kurzer Zeit quält das Hungergefühl. Es wird immer anstrengender sich zu zügeln. Deswegen scheitern viele auch schon während der Diät. Nach der Abspeckkur nehmen die Betroffenen schnell wieder zu, selbst wenn sie sich ganz normal ernähren. Frustriert müssen Sie feststellen, dass Diäten nichts bringen und sind frustriert. Die Ursachen des Übergewichts werden durch eine Diät nicht beseitigt. Die wirklichen Ursachen des Übergewichts ist nicht der körperliche Hunger, sondern der emotionale Hunger. Und jeder hat ganz verschiedene Gründe, warum er zunimmt. Dieses Hörbuch vermittelt wirksame psychologische Strategien, wie Sie durch emotionale Intelligenz erfolgreich Abnehmen können und diese Abnehmerfolge langfristig erhalten können. Eine Strategie ist das lustvolle Genießen beim Essen, statt des schmerzvollen Verzichts. Eine andere Strategie hilft dabei, wie das Maß halten leichter wird. Neben falschen Essgewohnheiten spielen emotionale Probleme eine entscheidende Rolle bei der Gewichtszunahme. Sie werden angeleitetet, die auslösenden emotionalen Probleme mit Hilfe von speziellen psychotherapeutischen Methoden (Verhaltenstherapie, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) und EFT (Emotional Freedom Techniques)) wirkungsvoll zu bearbeiten, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Das umfangreiche Booklet (30 Seiten) enthält wichtige Informationen über die gängigsten Ernährungsirrtümer, goldene Tipps für erfolgreiches Abnehmen, Anleitungen zur Bewältigung emotionaler Probleme und vieles mehr. Inhalt des Trainings "Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz" aus dem Arps-Verlag: Track 1-6 1 Warum Abnehmen so schwer ist und Diäten nichts bringen 23:16 2 Mein Wunschgewicht 7:14 3. Barrieren überwinden – eine mentale Motivationsübung 8:54 4-5. "Fühl Dich schlank" – Eine Imaginationsübung 15:56 6. "Iss Dich schlank" – Wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern 11:48 Track 7-10 7. Der innere Kampf um die Pfunde 12:54 8. Den ewigen Versuchungen widerstehen 16:14 9. Emotionaler Hunger 9:21 10. Die Gefühlsbilanz – Meine wahre Bauchgeschichte 10:56 Track 11-10 11. Einführung 3:21 12-14 Die Bewegungslust zurück erobern 16:03 15. Die Emotions-Integrations-Technik gegen dickmachende Gefühle 19:43 16-22 Schritt 1-7 der EIT 31:34 23. Der Umgang mit Rückschlägen 6:39 Gesamtlaufzeit 3:14 Std.

Erfolgreich Abnehmen durch emotionale Intelligenz

Ein Hörbuch mit den fünf wirksamstenTechniken um erholsame Ruhe erleben zu können, mit einem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) Wir alle brauchen erholsame Ruhe wie die Luft zum Atmen, um Energie und Kraft zu schöpfen. Die üblichen Erholungsangebote reichen von Beruhigungsmitteln bis zu Reisen in die entferntesten Länder unserer Erde. Doch das nahe liegendste Angebot bleibt zumeist unentdeckt und wird deswegen kaum genutzt: Das Potenzial unserer Phantasie. Mit diesem Hörbuch können Sie den schier unerschöpflichen Raum der Kraft Ihrer Vorstellungsfähigkeit für sich nutzbar machen, um erholsame Ruhe im Alltag zu erleben. Die von Dr. Wiesemann ausgewählte therapeutische Vorgehensweise mit Achtsamkeitsübung, Ruhebild, Imaginationen und Metaphern ermöglicht es Ihnen - auf neue Weise, ganz ohne Anstrengung - innere Ausgeglichenheit zu finden. Die Übungen sind zum Teil mit einer speziell komponierten Musik und Naturklängen unterlegt. Musik und Stimme bilden eine Einheit und vertiefen so die Wirkung der jeweiligen Übung. Die Wirkungen sind: • Verbesserte Wahrnehmung des natürlichen Ruhe-Aktivitäts-Zyklus • Verbesserung der Phantasiefähigkeit • Vertiefter Ruhezustand • Schaffung eines mentalen Ruheraumes • Neue Sichtweisen, um innere Ruhe zu erleben Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 10:42 2 Mal Pause machen Eine Achtsamkeitsübung 15:44 3 Das Potenzial der Phantasie 12 Kurzimaginationen 9:32 4 Urlaub am Meer Ein Ruhebild 10:50 5 Mein eigener Ruheraum Eine geführte Imagination 16:45 6 Wie das Volk der Unruhigen zur Ruhe fand Ein therapeutisches Märchen 12:50 Gesamtlaufzeit 1:17 Std.

Erholsame Ruhe

Wenn Sie ein persönliches Vorhaben verwirklichen oder ein Verhalten verändern möchten oder mehr innere Tiefe in Ihrem Leben erfahren möchten, dann können Sie dies mit Hilfe der Fortgeschrittenen-Stufe erreichen. Alle Übungen werden verständlich und kompetent angeleitet. Das Training mit dem Hörbuch ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen - ob zu Hause oder unterwegs - sich zu tief zu entspannen und dabei Ihre Ziele zu verinnerlichen. Dieses Hörbuch baut auf die Grundstufe des Autogenen Trainings nach J.H. Schultz auf und eignet sich, wenn Sie die Wirkungen der Grundstufe bereits erfahren haben (Hörbuch: Autogenes Training 1 - Einführung in die Grundstufe nach J.H. Schultz). Dipl.-Psychologin Arboleda-Hahnemann führt Sie Schritt-für-Schritt durch das Training. Ihre Stimme ist bei einigen Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zu vertiefen. Die Wirkungen der Fortgeschrittenen-Stufe des Autogenen Trainings 2 sind: • Tiefe Entspannung • Erleben von eigenen Wünschen und Bedürfnissen • Verinnerlichung von eigenen Zielen und Vorsätzen • Bewusstseinserweiterung • Innere Tiefe Inhalte des Trainings (MP3-Dateien): 1 Intro 2 Einführung in die Fortgeschrittenen-Stufe 3 Fantasiereise "Der Ort meiner Wünsche" 4 Erarbeitung von Zielen und Leitsätzen 5 Übung des AT mit Leitsatz (ohne Musik) 6 Imagination "Der Weg zum Meeresgrund" Gesamtspieldauer 1:18 Std.

Autogenes Training 2

Tiefe Entspannung gegen Stress Tiefe Entspannung auf die angenehmste Art: Einfach zuhören und die wohltuende Entspannung genießen. Ein Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken Stress erzeugt innere Unruhe und kann sich zum gesundheitsgefährdenden Burnout steigern. Das wirksamste Rezept gegen Stress ist eine tiefe Entspannung, die auf drei Ebenen wirkt: dem Atem, der Muskulatur und dem Bewusstseinszustand. Dieser Entspannungsdreiklang wird erreicht durch die Atementspannung, die Muskelentspannung und eine Entspannungs-Hypnose. Nach kurzer Zeit stellt sich bereits eine tiefe Entspannung gegen Stress ein, die das innere Gleichgewicht harmonisiert, eigene Ressourcen aktiviert und zu mehr Ruhe und Gelassenheit führt. Sie benötigen kein aufwändiges Training, um stressbedingte Beschwerden zu reduzieren. Die hier verwendeten Techniken funktionieren sofort. Dieses Abschalten und Entspannen ist verblüffend einfach und wirksam. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun, als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Die Wirkungen tiefer Entspannung gegen Stress: • der Blutdruck sinkt • die Herzfrequenz verringert sich • der Atem wird tiefer und verlangsamt sich • der Körper wird besser durchblutet • körperliches und mentales Wohlbefinden stellen sich ein • das Blut hat einen höheren Sauerstoffgehalt • die Muskulatur entspannt sich Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 1:00 2 Teil 1: Atementspannung 16:00 3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 43:00 Gesamtlaufzeit 1:10 Std.

Tiefe Entspannung gegen Stress

Meditation zu erlernen ist tatsächlich einfach. In diesem Grundkurs werden fünf Techniken der Meditation im Sitzen, ("Zazen-Meditation") vermittelt, die als praktische Übungen - ohne religiösen Hintergrund - angeleitet werden. Nach jeder Übung werden die Erlebnisse sorgfältig ausgewertet, damit der Meditationsanfänger einen wirkungsvollen Einstieg in diese Methode erreicht. Meditation lehrt uns bewusster für den gegenwärtigen Augenblick zu sein. Durch diese geistesgegenwärtige Haltung bringen wir mehr Ruhe und Gelassenheit in unser Leben und auch mehr Intensität und Freude. Stress, Anspannung, emotionale und körperliche Belastungen erfahren eine Linderung. Meditation zeigt auch gute Wirkungen bei Schmerzen, Asthma, Suchterkrankungen, Schlafstörungen sowie Spannungs- und Angstgefühlen. Erleben Sie, wie sich Ihr Leben durch eine meditative Auszeit positiv verändern wird. Die Wirkungen der Meditations-Grundtechniken sind: • Vertiefter ausgeglichener Entspannungszustand • Deutliche und dauerhafte Blutdrucksenkung • Verminderte Herzfrequenz • Verbesserte Konzentration, Wahrnehmung und Gedächtnis • Höhere und schnellere Erholungsfähigkeit • Reduktion von Suchtmitteln • Gesteigerte Leistungsfähigkeit Inhalt des Trainings (MP3-Dateien): 1 Einführung: Was ist Meditation? 5:37 2 Was kann man mit Meditation erreichen? 3:01 3 Die Sitzhaltung 2:01 4 Meditation 1: Der Atem, das Zentrum der Meditation 12:33 5 Die Auswertung der ersten Meditation 4:18 6 Meditation 2: Das Bewusstsein des Hier und Jetzt 8:38 7 Die Auswertung der zweiten Meditation 3:09 8 Meditation 3: Gedanken beobachten und loslassen 9:44 9 Die Auswertung der dritten Meditation 4:19 10 Meditation 4: Das Bewusstsein für Körperempfindungen 6:20 11 Die Auswertung der vierten Meditation 2:34 12 Meditation 5: Die sieben Energiepunkte des Körpers 13:55 13 Die Auswertung der fünften Meditation 1:47

Meditation 1

"Gestresst, aber keine Zeit für ein Entspannungstraining? Kaffee statt Pause für's Gehirn?" So geht es Vielen. Eine 10-Minuten-Entspannung täglich bedeutet, dass sich Gehirn und Nervensystem wieder regenerieren können. Die Zellen laden sich auf. Frische Energie wird zur Verfügung gestellt, um den Alltag und anstehende Aufgaben besser zu bewältigen. "Viele Wege führen zur Entspannung. Nur welcher ist der richtige für mich?" Dieses Hörbuch bietet Ihnen sieben abwechslungsreiche Kurzentspannungen für jeden Wochentag. Jeder findet hier etwas, was besonders gut zu ihm passt. Direkte Wirkungen: • Reduktion von Stress • Vertiefter Ruhezustand • Harmonisierung der Atmung • Gedankliches Abschalten • Entspannung der Blutgefäße • Entspannung der Skelettmuskulatur Inhalt des Entspannungs-Trainings (MP3-Dateien): 1 Intro 07:59 2 Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:00 3 Atementspannung 10:00 4 Visualisierung "Vorüberziehende Wolken" 10:00 5 Autogenes Training 10:00 6 Klangmeditation 10:00 7 Muskelentspannung 10:00 8 Imagination "Urlaub am Meer" 10:00 Gesamtspieldauer 1:18 Std. Über die Autorin: Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision. Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig: - Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster - Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt - Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw.

Die 10-Minuten-Entspannung

Wie Sie wirksam durch gezielte Energieübungen Körper und Geist harmonisieren und vitalisieren können. Ein gesunder Körper besitzt ein gut vernetztes elektronisches Schwingungssystem, in dem die Energie frei fließen kann. Jeder Teil des Körpers ist in der Lage, blitzschnell mit allen anderen Teilen des Körpers zu kommunizieren, um die Aktivitäten synchron aufeinander abzustimmen. Wie bei einem Orchester die Musiker ihre Instrumente einstimmen, um im Einklang miteinander zu spielen, genauso sollten alle Funktionen unseres Körpers aufeinander abgestimmt werden. Störungen dieser fein vernetzten energetischen Prozesse beeinträchtigen unsere Vitalität, unser Wohlbefinden und letztlich unsere Gesundheit. Komplementäre Therapiemethoden, denen man noch vor einigen Jahren in der westlichen Medizin jede Wirkung absprach, sind nach heutigen Erkenntnissen in der Lage, das elektronische Netzwerk von Schwingungskreisen wieder auszubalancieren. Mit diesem Hörbuch lernen Sie sieben abwechslungsreiche Energieübungen kennen, die Sie selbstständig umsetzen können, um Körper und Geist auszubalancieren. Wirkungen der Energie-Übungen • Harmonisierung von Körper und Geist • Steigerung der Vitalität und des Wohlbefindens • Verbesserung der Zusammenarbeit der Gehirnhälften • Synchronisierung von reziprok arbeitenden Körperregionen • Reduktion von Ermüdungs- und Erschöpfungszuständen • Bewältigung anstehender Belastungssituationen • Abbau von emotionalem Stress Inhalt des Energetisierungs-Trainings (MP3-Dateien): 01 Die verkannte Intelligenz des Körpers 7:58 02-03 Dreifache Grundübung 10:00 04-05 Der Sonnengruß (ajurvedische Körperübung) 10:00 06-07 Emotionaler Stressabbau (Screentechnik) 10:00 08-09 Ressourcenübung 10:00 10-11 Erschöpfung überwinden (Akupressurübung) 10:00 12-13 Wei Qi-Balancierung (Vernetzungsübung) 10:00 14-15 Lichtreinigung (Visualisierungsübung) 10:00 Spieldauer 1:18 Std.

Die 10-Minuten-Energetisierung

Ein Hörbuch mit den vier wirksamstenTechniken um die wahren Gefühlen und Bedürfnisse zu ergründen, mit einem 8-seitigem Begleitheft (als PDF) "Oft finde ich keinen Kontakt zu mir, zu meinen Gefühlen und Bedürfnissen. Ich möchte das ändern, weiß aber nicht wie." Viele Menschen leben im Außen, in der Oberflächlichkeit ihres Alltags, ohne Kontakt zu sich selbst. Sie fühlen intuitiv, dass ihnen etwas fehlt. Dr. Christina Wiesemann führt Sie mit diesem Hörbuch auf Ihren Weg zur inneren Tiefe. Dabei nutzt sie das unerschöpfliche Potenzial der Phantasie, indem sie nicht den logischen Verstand, sondern die intuitiven Fähigkeiten des Gehirns anspricht. Die Übungen sind so aufgebaut, dass Sie Schritt-für-Schritt in Ihre Gefühle und Bedürfnisse eintauchen. Angenehme Gefühle können Sie steigern, sodass Sie sie intensiver genießen. Von emotionalen Problemen können Sie sich befreien. Die Übungen sind zum Teil mit einer speziell komponierten Musik und Naturklängen unterlegt. Musik und Stimme bilden eine Einheit und vertiefen so die Wirkung der jeweiligen Übung. Die Wirkungen sind: • Steigerung des Körperbewusstseins • Frühzeitiges Erkennen emotionaler Probleme • Befreiung von negativen Gefühlen • Ergründung von Gefühlen und Bedürfnissen Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 8:34 2 "Wie geht es mir wirklich?" Eine Achtsamkeitsübung 23:27 3 Emotionale Probleme erkennen Eine Bewusstseinsübung 6:50 4 Sich von negativen Gefühlen befreien Die Vogelperspektive 15:59 5 Mit dem kleinen Delphin in die Tiefe Eine Phantasiereise 22:59 Gesamtspieldauer 1:18 Std.

Innere Tiefe

Senkung des Blutdrucks schnell und natürlich: Einfach zuhören, die wohltuende Entspannung genießen und wirken lassen. Eine Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken und einem zwölfseitigem Begleitheft (als PDF) Mit den Methoden der Tiefen-Entspannung können Sie Ihren Körper und sein Herz-Kreislauf-System sofort einen Gang runterschalten: Der Blutdruck sinkt und der Herzschlag beruhigt sich. Durch die Kombination der drei wirksamsten Entspannungsmethoden - der Atementspannung, der Muskelentspannung und der Entspannungs-Hypnose - werden Sie eine sofortige Verbesserung Ihres Blutdruckes feststellen können. Mit Hilfe einer Blutdruck- tabelle zum Ausfüllen können Sie die positive Wirkung der Tiefen-Entspannung auf Ihren Blutdruck selbst überprüfen. Speziell komponierte Musik und Naturgeräusche vertiefen die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Dr. Christina Wiesemann ist als psychologische Psychotherapeutin (für Verhaltenstherapie, Hypnose, EMDR und NPI) mit eigener Praxis in München tätig. Die Wirkungen von Tiefen-Entspannung • die Atmung wird langsamer und tiefer • das Herz entspannt sich und schlägt langsamer • die gesamte Muskulatur entspannt sich • der Stoffwechsel verlangsamt sich • der Blutdruck sinkt • das Herz gewinnt an Elastizität Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 1:00 2 Teil 1: Atementspannung 16:00 3 Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5 Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 51:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std. Sie können sich die Blutdrucktabelle im A4-Format unter arps-verlag.de/bluthochdruck/mit-tiefen-entspannung-den-bluthochdruck-sofort-senken.html kostenlos downloaden.

Mit Tiefen-Entspannung den Bluthochdruck sofort senken

Stress und psychische Belastungen spielen bei der Entstehung von vielen gesundheitlichen Beschwerden eine wesentliche Rolle. Die Progressive Muskelentspannung ist eine in der Praxis bewährte verhaltenstherapeutische Methode und mit diesem Hörbuch einfach zu erlernen. Ihre günstigen Wirkungen sind wissenschaftlich sehr gut nachgewiesen: beim Abbau von Ängsten, Stress, Magen-Darmbeschwerden und Schmerzen, aber auch bei Ein- und Durchschlafstörungen, Bluthochdruck und nach Herzinfarkt. Das Training mit diesem Hörbuch (MP3-Dateien) ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen - ob zuhause oder unterwegs - sich zu entspannen und Ihre körperlich-seelische Gesundheit zu stärken. Dr. Wiesemann führt Sie mit einer genauen Schritt-für-Schritt-Anleitung durch das Training, sodass Sie auch ohne Vorerfahrung auf leichte Weise entspannen können. Ihre Stimme ist bei den Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zusätzlich zu vertiefen. Inhalt des Progressive Muskelentspannungs-Trainings (MP3-Dateien): 01 Intro 02 Was kann man durch das Training erreichen? 03 Einführung in die Muskelentspannung 04 Training der ausführlichen Version (mit Musik) 05 Training der Kurz-Entspannung-Version (mit Musik) 06 Vertiefung durch ein Ruhebild (mit Musik) Gesamtspieldauer: 1:18 Std. Sie können sich das Muskelentspannungs-Übungsprotokoll unter arps-verlag.de/muskelentspannung-training-cd.html kostenlos downloaden.

Muskel-Entspannung

Keine ärztliche Behandlung löst bei so vielen Menschen Angst aus, wie die Zahnbehandlung: Zwei von drei Patienten haben Angst und ein nicht geringer Teil leidet unter einer Behandlungsphobie. Aus Angst nehmen sie eher schlechte Zähne und Schmerzen in Kauf, als sich einer Behandlung zu unterziehen. Die meisten Betroffenen wissen nicht, dass diese Angst mit Methoden der Verhaltenstherapie und Hypnose überwunden werden kann. Die erste CD bereitet optimal auf die zahnärztliche Behandlung vor. Die zweite CD bietet die Möglichkeit, während einer Behandlungssitzung die Angst durch Hypnose zu reduzieren. Direkte Wirkungen: • Reduktion von Angst • Verbesserte Selbstkontrolle • Realistische Einschätzung der Behandlungsprozeduren • Verbesserung der Schmerztoleranz • Reduktion möglicher Schmerzen Inhalte der CD: Track 1-25 1 Intro 8:31 2 Was Sie über Angst wissen sollten 16:22 3 Wirksame Strategien gegen die Angst 6:51 4 Was Sie über Schmerz wissen sollten 2:29 5 Wirksame Strategien gegen den Schmerz 6:37 6-8 Kurzentspannungs-Übungen 12:22 9-10 Übungen zur gedanklichen Vorbereitung 11:30 11-25 Vorbereitung des Verhaltens in 13 Schritten 13:14 Track 26-10 26 Intro 2:52 27-33 Die Prozeduren einer Zahnarztbehandlung 32:23 34 Muskel-Entspannung 7:10 35 Atem-Entspannung 4:32 36 Schmerz-Hypnose 25:20 37 Audioanalgesie 5:42 Gesamtspieldauer 2:35 Std. Über die Autorin: Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.

Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung

Wer bereits eine längere Zeit meditiert hat, verspürt das Bedürfnis diesen Zustand auch auf seinen Alltag auszudehnen. Dieser Aufbaukurs richtet sich an Fortgeschrittene, die bereits die Grundtechniken beherrschen. Es werden sieben aufeinander aufbauende Meditationsübungen praktisch angeleitet. Ziel ist es, "gewöhnliche" Tätigkeiten und Erlebnisse im Alltag meditativ zu erfahren. Durch die achtsame Bewusstmachung des gegenwärtigen Tuns und der gegenwärtigen Erlebnisse erfahren Sie eine ganz reale "Bewußtseinserweiterung". Dadurch wird sich eine neue Dimension in Ihrem Leben eröffnen, die bisher nicht möglich war. Erleben Sie, wie sich durch die gesteigerte Achtsamkeit Lebensfreude und Intensität in Ihrem Leben ausbreiten. In einem Maße, wie Sie es bisher vielleicht nicht für möglich gehalten haben! Nachgewiesene langfristige Wirkungen bei regelmäßiger Meditation: • Geringere Ansprechbarkeit für Stressreize, d.h. höhere Stressresistenz • Stärkung der Persönlichkeitsentwicklung • Positive Veränderung der Selbst- und Umweltwahrnehmung • Aktivierung bestimmter Hirnregionen, die für Glücksgefühle zuständig sind • Reduktion negativer Gefühle Inhalt des Meditations-Trainings (MP3-Dateien): 01 Einführung in den Aufbaukurs 7:11 02 Meditation 1: Wasser trinken mit allen Sinnen 12:23 03 Die Auswertung der ersten Meditation 6:09 04 Meditation 2: Das Sonnenbad 9:06 05 Meditation 3: Die Kraft des Lichtes 9:34 06 Meditation 4: Negative Gefühle auflösen 10:35 07-08 Meditation 5: Der Raum zwischen den Gedanken 10:44 09 Meditation 6: Achtsames Arbeiten 6:17 10 Meditation 7: Retreat 1:53 11 Eine neue Dimension im Leben 4:05 Gesamtspieldauer 1:18 Std.

Meditation 2

Wenn Fliegen für Sie zum Albtraum geworden ist, Sie schon beim Gedanken an eine Flugreise schweißnasse Hände bekommen und Sie freiwillig auf schöne Urlaubsreisen verzichten, dann gehören Sie zu einem erstaunlich großen Kreis von Menschen, die unter Flugangst leiden. Das Training mit diesem Hörbuch ermöglicht Ihnen, sich zu Hause in Ruhe auf den Flug vorzubereiten und bietet Ihnen während des Fluges kompetente Unterstützung, um Ihre Flugangst zu bewältigen. Die hier vermittelten Strategien gegen Ängste sind wissenschaftlich nachgewiesen am wirksamsten und effektivsten. Die direkten Wirkungen der Flugangst-Strategien sind: • Verständnis der Entstehung und Aufrechterhaltung von Angst • Begreifen der Hintergründe von Flugangst • Einsicht in die technischen Hintergründe des Fliegens • Erlernen von Techniken für die Bewältigung der Flugangst • Vertiefter innerer Ruhezustand und Wohlbefinden • Entspannung von Körper und Psyche Inhalt des Trainings gegen die Flugangst (MP3-Dateien): 1 Intro 2 Wie entsteht Flugangst? 3 Strategien gegen die Flugangst 4-6 Flugzeuggeräusche vom Start bis zur Landung 7 Einführung in die Progressive Muskelentspannung 8 Training der Progressiven Muskelentspannung 9 Fantasiereise "Den Meeresstrand genießen" Gesamtspieldauer 1:12 Std.

Flugangst

Mobbing macht krank! Jeder kann davon betroffen sein. Wenn der Betroffene sich nicht bald aus der Mobbingfalle befreien kann, dann kommt es zu einem "Beziehungstrauma". Gesundheitliche Schäden stellen sich ein. Mit diesem Hörbuch werden Ihnen wirksame psychologische Lösungsstrategien vermittelt, um den Mobbing-Teufelskreis zu durchbrechen. Track 1-7: "Mobbing verstehen" hilft Ihnen, die eigene Mobbingsituation genauestens zu analysieren und sich mit den psychologischen Hintergründen auseinander zu setzen. Track 8-16 "Mobbing bewältigen und auflösen" führt Sie durch verschiedene praktisch angeleitete Übungen, durch die Sie sich erfolgreich zur Wehr setzen können. Sie lernen z. B. wie Sie einen mentalen Schutzschirm aufbauen, um Angriffe abprasseln zu lassen oder wie Sie Ressourcen aktivieren, um sich selbstbewusster zu fühlen. Track 1-7 1 Intro 11:08 2 Eigene Bestandsaufnahme und erste Selbsthilfemaßnahmen 14:15 3 Der Mobbing-Teufelskreis 9:07 4 Wie Mobbingtäter vorgehen 7:28 5 In welchen Situationen werden Sie schikaniert? 4:50 6 Wie reagieren Sie auf Mobbingangriffe? 5:13 7 Wege aus der Mobbingfalle 10:58 Track 8-16 8 Intro 6:37 9-10 Die Imaginationsübung "Der mentale Schutzschirm" 14:58 11 Strategien der sozialen Kompetenz 23:54 12 "Die Atem-Power-Übung" 11:13 13-15 "Die Ressourcen-Tranfer-Übung" 12:24 16 Sechs Immunisierungsstrategien gegen Mobbing 8:09 Gesamtspieldauer 2:20 Std. Direkte Wirkungen • Perspektivwechsel • Reflektion des eigenen Verhaltens • Erweiterte mentale Fähigkeiten als wirksamer Schutz • Flexibleres soziales Verhalten in Mobbing-Situationen • Nutzung neuer Kraft- und Energiereserven • Aktiver Einsatz von Ressourcen • Verbesserte Immunisierungs-Kompetenzen

Mobbing

Ausgebrannt, erschöpft und ausgepowert? In einer globalisierten und ökonomisierten Arbeitswelt sind die Anforderungen unersättlich, die eigenen Möglichkeiten sind jedoch begrenzt. Burnout entwickelt sich schleichend. Die ersten Warnzeichen werden oft zu spät bemerkt. Bei einem sich anbahnenden oder bereits bestehenden Burnout handelt es sich keineswegs um ein vorübergehendes Formtief. Burnout hat das Potenzial, sich zu einer ernstzunehmenden Krise auszuweiten. So weit muss es nicht kommen. Das Work-Life-Balance-Programm (WLBP) führt Sie Schritt für Schritt aus der Erschöpfungsspirale, die Sie in diesen Zustand geführt hat. Die erste CD wird Ihnen die psychologischen Hintergründe näher bringen, sodass Sie sich selbst besser verstehen können. Mit Hilfe der angeleiteten Übungen werden Sie, die hinderlichen Denk- und Verhaltensmuster bewältigen und auflösen, um Ihrem Leben eine neue Richtung zu geben und Ihren weiteren Lebenslauf aktiv neu zu gestalten. Was kann man gegen ein Burnout-Syndrom tun? Auf die äußeren Umstände der Arbeitswelt haben wir nur geringfügigen Einfluss. Und die Möglichkeiten des Einzelnen, diese unersättlichen Anforderungen zu erfüllen, sind begrenzt. Es steht jedoch in der Macht eines jeden Menschen, sich selbst zu verändern, um die notwendige Balance zwischen äußeren Arbeitsanforderungen und inneren Zielen, Wünschen und Bedürfnissen wieder herzustellen. Die direkten Wirkungen der Burnout Behandlung mit dem Work-Life-Balance-Programm sind: • Verbesserte Fähigkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis • Balance zwischen äußeren Faktoren und inneren Werten • Balance zwischen Zeitstress und Achtsamkeit • Energiebalance • Emotionale Balance • Selbstwertbalance: verbesserte persönliche Stärken und reduzierte Schwächen Inhalt der 2 Trainings-Einheiten aus dem Arps-Verlag: Training 1 "Burnout verstehen" vermittelt Ihnen, was Sie über die Entstehung des Burnout-Syndroms unbedingt wissen sollten. Sie erfahren, wie Sie die Anzeichen für Burnout erkennen können. Anschließend lernen Sie die Burnout Behandlung, das Work-Life-Balance-Programm kennen. Die einzelnen Schritte, wie Sie aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können und wie Sie wieder ins Gleichgewicht kommen, werden so beschrieben, dass Sie das gesamte Programm selbstständig umsetzen können. Alle Bausteine werden einfach und verständlich vermittelt und als Übungen zum Mitmachen angeleitet. Training 1 Track 1-8 1 Intro 8:08 2 Die Burnout-Gefahr rechtzeitig erkennen 14:54 3 Das Work-Life-Balance-Programm (WLBP) 15:16 4 Die Balance der Werte 5:44 5 Imaginationsübung "Die Lebens-Werte-Vision" 9:21 6 Die Balance zwischen Zeitstress und Achtsamkeit 7:56 7 Neuropsychologische Programmierung gegen Zeitstress 6:16 8 Die Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:22 Training 2 "Burnout bewältigen und auflösen" enthält weiterführende Übungen zur Burnout Behandlung, die Ihre mentalen Fähigkeiten verbessern, körperlich und seelisch wieder Ausgeglichenheit zu finden. Sie erleben, wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können und wieder ins seelische Gleichgewicht kommen. Training 2 Track 9-8 9 Einführung 1:02 10 Mein Anti-Burnout-Vertrag 9:16 11 Die Energiebalance 4:41 12 Die Ruhebild-Imagination "Urlaub am Meer" 7:15 13 Die emotionale Balance 5:40 14 Imaginationsübung "Die inneren Antreiber" 6:35 15 Die inneren Leitsätze 4:37 16-18 Sich von Zukunftsängsten befreien 17:38 19 Die Selbstwertbalance 6:21 20 Abbau von Schwächen durch bilaterale Stimulation 9:42 21 Der Umgang mit Rückfällen 5:12 Gesamtlaufzeit 2:36 Std.

Burnout

Wenn Sie dauernd einem störenden Ton ausgesetzt sind, dem Sie nicht entfliehen können, dann haben Sie nur ein Bedürfnis: dass dieser Lärm endlich aufhört und wieder Ruhe herrscht. Viele Tinnitus-Betroffene sind resigniert, weil sie keine richtige Hilfe erfahren. Nur Wenigen ist bekannt, dass es die wirksame und wissenschaftlich untersuchte Methode des Tinnitus-Retrainings gibt. Tinnitus ist in erster Linie keine Erkrankung des Ohres, sondern basiert auf einer fehlerhaften Verarbeitung von Hörimpulsen im Gehirn. Diese fehlerhafte Verarbeitung kann durch Retraining Schritt-für-Schritt umgelernt und korrigiert werden. Mit diesem Hörbuch können Sie die vier Bausteine des Tinnitus-Retrainings ganz selbstständig umsetzen. So lernen Sie Ihr Ohrgeräusch auszublenden und bahnen sich einen neuen Zugang zur inneren Stille. Das Heft, das dem MP3 Download beiliegt, enthält informative Abbildungen, viele nützliche Tipps und konkrete Übungen. Die Wirkungen des Tinnitus-Retrainings sind: • Langfristige Gewöhnung an das Ohrgeräusch • Neuer Zugang zu innerer Stille • Steigerung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit • Verbesserung der psychischen Befindlichkeit • Ausblendung des Ohrgeräusches • 80%-Erfolgsquote bei Tinnitus-Retraining mit "Noiser" Track 1-10 1 Intro 7:58 2 Der Tinnitus-Teufelskreis 7:25 3 Die Reise des Schalls durch das Ohr 12:24 4 Dem akuten Tinnitus auf der Spur 1:59 5 Was tun bei plötzlichen Ohrgeräuschen? 5:08 6 Die Reise des Schalls im Gehirn 12:08 7 Dem chronischen Tinnitus auf der Spur 5:03 8 Was tun bei chronischem Tinnitus? 9:01 9 1. Baustein: Den Tinnitus-Stress abbauen 9:58 10 2. Baustein: Stress im Alltag abbauen 6:45 Track 11-18 11 Intro 2:40 12 3. Baustein: Pos. Beeinflussung des Unterbewusstseins 4:07 13 Tinnitus-Hypnose 33:42 14 4. Baustein: Stimulation des Hörsystems 15-18 Sound-Stimulationen: Von der Quelle zum Meer

Tinnitus

Schlaf ist ein lebenswichtiges Grundbedürfnis. Wir verbringen zwei Drittel unseres Lebens im Bett. Jeder will gut schlafen, aber nicht jeder kann gut schlafen. Schlafstörungen sind ein ernst zunehmendes Problem, denn sie können zu gesundheitlichen Schäden, Einschränkungen der Leistungsfähigkeit und zur Beeinträchtigung unseres Wohlbefindens führen. Viele Unfälle gehen auf Übermüdung zurück. Eine der bedeutendsten Errungenschaften der Schlafforschung ist die Behandlung durch ein spezielles Training. Mit diesem Hörbuch werden Sie den bedeutenden psychologischen Ursachen Ihrer Schlafstörung auf den Grund gehen. Durch tiefen Schlaf können Sie Ihr körperliches und psychisches Gleichgewicht (wieder-)erlangen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Das Hörbuch informiert Sie über die Hintergründe durch die 3-Schritte-Methode, sodass Sie mit diesem Hörbuch nicht nur besser einschlafen können, sondern auch tiefer schlafen und sich am nächsten Morgen endlich wieder erholt und ausgeschlafen fühlen. Erleben Sie, wie sich durch ein neuer Kontakt zu Ihrem Körper und Ihrer Gefühlswelt eröffnet, so dass sich Ruhe, Zufriedenheit, körperliches und seelisches Wohlbefinden einstellen. Die Ein- und Durchschlafstörungen treten am häufigsten auf. Von ihnen sind die meisten Menschen betroffen. Bei diesem Störungsbild sind Schlafmittel auf Dauer keine wirkliche Lösung, da die Gefahr eine Abhängigkeit von diesen Mitteln besteht. Deshalb ist es ganz wichtig herauszufinden welche Faktoren es sind, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vielleicht sind es zuviele Sorgen? Eventuell falsche Schlafgewohnheiten, unbewältigte emotionale Konflikte oder andere Faktoren, welche die Schlafstörung auslösen bzw. aufrechterhalten? Genau an diesen Faktoren muss eine erfolgreiche Therapie ansetzen. Um dies genau herauszufinden, sollte regelmäßig ein Schlafprotokoll geführt werden. Das Schlafprotokoll liegt dem Booklet bei, was Sie mit dem Download erhalten. Sie können sich das Schlafprotokoll in dem größeren A4-Format unter arps-verlag.de/schlafstoerungen-training-cd.html kostenlos downloaden. Die direkten, nachgewiesenen Wirkungen: • Verbesserung der Schlafqualität • Reduktion der Einschlafzeit und der Wachzeit während der Nacht um ca. die Hälfte der Zeit • Wiedererlangen der eigenen Kontrolle über den Schlaf • Erhöhung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens • Höhere Leistungsfähigkeit und geistige Entspannung • Beseitigen der Ursachen ohne Nebenwirkungen • Langfristig anhaltende Erfolge Inhalte des Hörbuchs: Track 1-6 01 Intro 02 Was Sie über den Schlaf wissen sollten! 03 Der Schlafstörung auf der Spur 04 Einführung in das Schlafprogramm 05 1. Schritt: Ein eigenes Schlafritual aufbauen! 06 2. Schritt: Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben Track 7-10 01 Intro und Rücknahme 02 3. Schritt: Fantasiereise: "Das Tor zum Schlaf" 03-04 . Musik und Naturgeräusche zum Träumen

Schlafstörungen

All unsere Lebenserfahrungen sind in dem gigantischen Archiv des Unterbewusstseins gespeichert. Wissenschaftler sprechen mittlerweile vom "Bauchgehirn". Eine gute Intuition ist die Fähigkeit, diese Erfahrungen zu nutzen. Unser Gehirn bewertet permanent, ob eine Sache "gut" oder "schlecht" für uns ist. In vielen Entscheidungssituationen erweist sich die Intuition gegenüber dem rein rational-analytischen Abwägen als überlegen. Wie ein innerer Kompass weist uns die Intuition den richtigen Weg und gibt unserem Leben eine sinnerfüllte Richtung, wenn wir dieser inneren Stimme Gehör schenken. Dieses Intuitions-Training vermittelt fünf angeleitete Übungen, mit denen Sie Ihre intuitiven Fähigkeiten steigern können. Kann man lernen, die intuitiven Fähigkeiten zu nutzen? Jeder Mensch verfügt bereits über Intuition. Sie kennen vermutlich die Situation, dass Sie einen Weg nicht mehr "wussten", oder etwas verlegt hatten. Trotz aller Überlegungen und Bemühungen, den Ablauf des Geschehens zu rekonstruieren, gelang es nicht. Dann haben Sie sich von Ihrem Bauchgefühl leiten lassen und fanden den Weg oder den Schlüssel, wie von allein. Menschen unterscheiden sich lediglich dahin gehend, inwieweit sie gelernt haben, ihr Erfahrungsgedächtnis bewusst anzuzapfen und ihm zu vertrauen. Grundsätzlich kann jeder lernen, sein Bauchgefühl zu seinem Besten zu nutzen. Dazu ist es notwendig, seine Wahrnehmungsfähigkeit auszubauen. Die Training CD "Intuitionstraining" als Hörbuch zeigt Interessierten, wie sie ihre innere Stimme trainieren und nutzen können. Der Autor Tobias Arps führt durch fünf Übungen, die jeder mit der Training CD und dem 16-seitigen Begleitheft selbstständig umsetzen kann, um die intuitiven Fähigkeiten zu steigern. Wirkungen des Trainings "Intuitions-Training" aus dem Arps-Verlag: • Verbesserte Konzentration auf den körperlichen Energiestrom • Stärkung der Selbstwahrnehmung • Aufbau von mentalen Ressourcen, die Ruhe und Entspannung vermitteln • Verbesserung des konstruktiven inneren Dialogs • Stärkung des Vertrauens in die intuitiven Fähigkeiten Inhalt des Trainings (MP3-Dateien): 1 Der innere Kompass 5:14 2 Können wir unserem Bauchgefühl trauen? 10:00 3 Das Intuitions-Training 7:54 4 Das Zentrum der Intuition Mentalübung 6:25 5 Der Energiestrom Körperwahrnehmungsübung 6:55 6 Kontaktaufnahme mit dem inneren Berater Imaginationsübung 23:57 7 Dialog mit dem inneren Berater Voice-Dialog-Übung 16:11 8 The point of no return 1:24 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Intuitions-Training

Die Hitliste der Sorgen ist lang: Gesundheit, Kinder, Arbeitsplatz, Finanzen, Hausbau, Konflikte, Älterwerden und vieles mehr bereitet zahlreichen Menschen schlaflose Nächte. Insbesondere, wenn Sorgengedanken mit der Neigung zum Grübeln gekoppelt sind, münden sie in allgegenwärtiger Selbstquälerei. Es gelingt nicht mehr, abzuschalten. Mit diesem Entwöhnungstraining kann der Tyrannei im Kopf wirksam ein Ende bereitet werden. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen die sieben wichtigsten psychologischen Entwöhnungstechniken auf leicht verständliche Weise. Alle Techniken werden als praktische Übung zum Mitmachen angeleitet. Dieses Hörbuch ermöglicht Ihnen, Sorgen zu vertreiben und Grübeleien zu stoppen. Direkte Wirkungen: • Reduktion der Grübelneigung • Realistische und hilfreiche Gedanken • Akzeptanz normaler Lebensrisiken • Reduktion körperlicher Anspannung • Verbesserung der Fähigkeit "Abzuschalten" • Emotionale Verarbeitung von Sorgen, Entlastung Inhalte des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 11:58 2 Wie Sie das Entwöhnungsprogramm anwenden 5:33 3 Vom Kopf aufs Papier: Das Sorgentagebuch 4:24 4 Die Gedankenstopp-Technik 8:33 5-6 Die Entspannungs-Technik 7:02 7-8 Die Visualisierungs-Technik "Vorbeiziehende Wolken" 7:33 9-10 Die Selbsthypnose-Technik 7:04 11 Die Technik der emotionalen Konfrontation 8:18 12 Die Imagination "Sorgenpäckchen verschicken" 17:34 Gesamtspieldauer 1:18 Std.

Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben

Panikattacken überfallen Betroffene wie aus heiterem Himmel mit Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Zittern, Kribbeln, Taubheitsgefühlen, Druck auf der Brust und anderen schweren Symptomen, die mit Angst vor existenzieller Bedrohung einhergehen. Obwohl wirksame Therapien für das Paniksyndrom vorliegen, erhalten nur wenige Betroffene eine angemessene Behandlung. Verhaltenstherapie ist die wirksamste Methode bei diesen Beschwerden. Das Hörbuch baut als verhaltenstherapeutisches Trainingsprogramm aufeinander auf. Indem Sie mit diesem Trainingsprogramm lernen, Ihre Symptome zu verstehen (Teil 1) und sich den Panikattacken Schritt-für-Schritt zu stellen (Teil 2), können Sie den Teufelskreis der Angst wirksam durchbrechen. Das beiliegende Heft als PDF enthält informative Abbildungen, ein Angst-Tagebuch, 16 verhaltenstherapeutische Übungen, eine Checkliste zur Rückfallprophylaxe und viele nützliche Tipps zur erfolgreichen Angstbewältigung. Ganz wichtig: Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch über Ihre Angstanfälle! Denn dies gewährleistet, dass Sie die Auslöser und Symptome einer Panikattacke besser identifizieren können. Außerdem können Sie einem Verhaltenstherapeuten oder Facharzt für Neurologie und Psychiatrie genau darlegen, wie es zu Ihren Panikattacken kommt und was genau die Auslöser sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Tagebuch Ihnen dabei hilft, die Panikanfälle in ihrer Dauer und Intensität realistisch einzuschätzen. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil für eine effektive und erfolgreiche Therapie. Sie können sich das Angst-Tagebuches gegen Panikattacken im A4-Format unter arps-verlag.de/panikattacken/angstattacken-und-panikattacken-training-cd.html kostenlos downloaden. Die wissenschaftlich nachgewiesenen Wirkungen sind: • Im Vergleich zu anderen Therapieverfahren ist dieses Vorgehen am wirksamsten. • 80 % Erfolgsquote. • langfristig stabile Effekte Inhalt der MP3-Dateien: Teil 1 "Angst- & Panik-Attacken verstehen" vermittelt Ihnen in verständlicher und anschaulicher Weise, was Sie über die "mysteriösen" Symptome unbedingt wissen sollten. 01 Intro 6:42 02 Angst- und Panikattacken verstehen! 12:24 03 Wie entstehen Angst und Panikattacken? 7:53 04 Was passiert, wenn wir Angst erleben? 11:54 05 Wovor hat man eigentlich Angst? 9:19 06-07 Stressauslöser erkennen 10:15 08 Die Angst zulassen 15:51 09 Die wichtigsten Tipps zur Angstbewältigung 3:40 Teil 2 "Angst- & Panik-Attacken bewältigen und auflösen" hilft Ihnen mit praktischen Übungen, den Teufelskreis der Angst wirksam zu durchbrechen. Dies geschieht durch Wahrnehmungstraining, Konfrontationstraining, Techniken der gedanklichen Neubewertung und Strategien im Umgang mit Rückfällen. Diese bewährten Methoden der Verhaltenstherapie sind wissenschaftlich nachgewiesen und bei ca. 80 % der Betroffenen dauerhaft erfolgreich. 1 Intro 2:42 2 Angst- und Panikattacken bewältigen 3:09 3-6 Fehlinterpretation von Symptomen 10:42 7-8 Wahrnehmungstraining 4:32 9-12 Konfrontationstraining 19:54 13-19 Training der gedanklichen Neubewertung 21:54 20 Angst- und Panikattacken auflösen 4:14 21-24 Der richtige Umgang mit Rückfällen 10:51

Angst & Panik-Attacken

Tiefe Entspannung auf die angenehmste Art: Einfach zuhören und die schmerzreduzierende Wirkung genießen. Ein MP3-Hörbuch mit den drei wirksamsten Entspannungstechniken Schmerzen sind extrem belastend, denn sie erobern das Denken, Fühlen und Handeln. Die gesamte Lebensqualität ist oft derart eingeschränkt, dass man am Leben nicht mehr richtig teilnehmen kann. Eine Alternative und Ergänzung zu Schmerzmitteln und medizinischen Therapien ist die Tiefen-Entspannung – eine Kombination der drei wirksamsten Entspannungsmethoden: Atementspannung, Muskelentspannung und Entspannungs-Hypnose. Dieses Hörbuch bietet Ihnen eine sehr effektive Möglichkeit, den Schmerz deutlich zu reduzieren – ohne unangenehme oder belastende Nebenwirkungen. Sie werden eine deutliche Verbesserung Ihres Schmerzerlebens feststellen können. Mit Hilfe des Schmerz-Protokolls können Sie die positive Wirkung selbst überprüfen. Neben den schmerzreduzierenden Suggestionen vertiefen eine speziell komponierte Musik und Naturgeräusche zusätzlich die Entspannungswirkung. Sie brauchen nichts anderes zu tun als sich Zeit zu nehmen und zuzuhören. Weiter nichts. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Die Wirkungen von Tiefen-Entspannung bei Schmerzen: • Die empfundene Schmerzstärke wird reduziert • Die Schmerztoleranz wird erhöht • Das Gehirn erlernt eine neue Schmerzbewältigung • Die persönliche Einflussnahme auf den Schmerz erhöht sich • Die Selbstheilungskräfte werden angeregt • Die Lebensqualität steigt Inhalte der CD: 1Intro 1:00 2Teil 1: Atementspannung 12:00 3Teil 2: Muskelentspannung 10:00 4-5Teil 3: Entspannungs-Hypnose, kombiniert mit Muskelentspannung und Atementspannung 55:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Mit Tiefen-Entspannung den Schmerz sofort reduzieren

Was kann ich tun, wenn mein Leben eine andere Richtung nimmt, als die, die ich mir wünsche? Was kann ich an meinem Leben ändern, um erfüllter leben zu können? Es spielt keine Rolle, was Sie verändern möchten oder was Ihnen im Wege steht, dies zu realisieren. Achtsamkeit ist ein einfach zu erlernender und wirkungsvoller Weg, wie man persönlich etwas verändern kann. Achtsamkeit wird nicht nur von buddhistischen Mönchen praktiziert - auch gestresste Manager und andere Interessierte erkennen, wie wichtig die Balance des inneren Gleichgewichts in stark fordernden beruflichen und privaten Situationen ist. Viele möchten lernen, in stressigen Situationen innerlich ruhig zu bleiben oder einfach ihren Stress abzubauen. Sie möchten sich weniger über alltägliche Dinge aufregen, sich gelassener und zufriedener fühlen. Oder sie möchten ein Verhalten in ihrem Leben ändern, das sie stört. Durch das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen können Sie diese Ziele erreichen. Achtsamkeit kann jeder erlernen, völlig losgelöst von der buddhistischen Philosophie. Durch die sieben Achtsamkeitsübungen in diesem Hörbuch erfahren Sie, wie Sie belastende Gefühle überwinden können, wie Sie hinderliche Blockaden und Spannungen auflösen können, wie Sie die unbewussten Botschaften Ihres Körper nutzen, unerwünschte Verhaltensgewohnheiten reduzieren und Ihr Glücksempfinden im Leben deutlich steigern. Wer diesen achtsamen Weg für sich einschlägt, wird sein Leben in eine neue, positive Richtung bewegen. 1 Intro 10:48 2 Der Stimme des Körpers zuhören 13:24 3 Die Ja-Nein-Botschaften des Körpers 11:01 4 Verschwendung und übermäßigen Konsum reduzieren 10:33 5 Belastende Gefühle überwinden 5:56 6 Spannungen und Blockaden auflösen 6:55 7-9 Endlich mit dem Aufschieben von unangenehmen Arbeiten aufhören 16:08 10 Wie Sie Ihr Glücksempfinden steigern können 3:15 Spieldauer 1:18 Std.

Erfüllter Leben mit Achtsamkeit

Tiefe Entspannung durch sanftes Wellenrauschen Warum macht uns sanftes Wellenrauschen entspannt und glücklich? Ein Hörbuch (MP3-Dateien) mit Wellenrauschen. Mit Musik und ohne Musik Die meisten von uns haben die Anziehung des Meeres schon selbst einmal erlebt und denken gerne an diese glückliche und entspannte Zeit zurück. Gibt es einen besseren Ort als den Meeresstrand mit seinem sanften Wellenrauschen, um tief zu entspannen? Kaum eine andere Landschaft übt auf den Menschen eine solche Faszination aus wie die Mischung aus Sonne, Strand und Meer. Um den Alltagsstress hinter sich zu lassen, suchen hier Jahr für Jahr Millionen Menschen Ruhe und Erholung. Wäre es nicht schön, die Seele auch außerhalb der Ferien zur Ruhe kommen zu lassen? Mit diesem MP3-Hörbuch holen Sie sich die Magie und die Kraft des Meeres zu sich nach Hause. Wann immer Sie dem Alltagsstress entfliehen möchten, können Sie sich eine entspannende Auszeit am "akustischen Meeresstrand" gönnen. Eine besondere Wirkung hat der Sound von sanften, beruhigenden Wellen: Das Gehirn erinnert den Urlaub am Meer und schaltet auf Regeneration und Entspannung um. Die akustischen Reize wirken regenerativ auf unseren Körper und unsere Seele. Tobias Arps, Bestsellerautor und Coach, vermittelt die Techniken der "Tiefen-Entspannung" in Einzelberatungen und bei beruflichen Problemstellungen. Die Wirkungen der Tiefen-Entspannung durch das sanfte Rauschen der Wellen • die Atmung wird langsamer und tiefer • das Herz entspannt sich und schlägt langsamer • die gesamte Muskulatur entspannt sich • der Stoffwechsel verlangsamt sich • der Blutdruck sinkt • das Herz gewinnt an Elastizität Inhalte des MP3-Hörbuchs: 1 Wellenrauschen ohne Musik 39:00 2 Wellenrauschen mit Musik 39:00 Gesamtlaufzeit 1:18 Std.

Tiefe Entspannung durch sanftes Wellenrauschen

Ein Hörbuch zur Einführung in die Grundstufe des Autogenen Trainings nach J. H. Schultz mit einem 12-seitigem Begleitheft (als PDF) Wenn Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen, gestresst sind, unter Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsstörungen leiden, dann können Sie bereits mit dem Üben der Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wieder neue Kraft und Energie schöpfen. Durch dieses Hörbuch finden Sie einen wirkungsvollen Einstieg in das AT. Alle Übungen werden kompetent und verständlich erklärt, sodass Sie auch als Anfänger, ohne Vorerfahrungen, die positiven Wirkungen direkt erleben werden. Das Training mit diesem Hörbuch ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen - ob zu Hause oder unterwegs - sich zu entspannen. Dipl.-Psychologin Antonia Arboleda-Hahnemann führt Sie Schritt-für-Schritt durch das Training der Grundstufe. Ihre Stimme ist bei einigen Übungen von einer speziell komponierten Musik und Naturklängen begleitet, um die Entspannungswirkung zusätzlich zu vertiefen. Die Wirkungen der Grundstufe des Autogenes Training 1 sind: • Muskelentspannung • Entspannung der Blutgefäße • Harmonisierung der Atmung • Normalisierung des Herzschlags • Wärmeempfinden und Entspannung der Bauchorgane • Klarer Kopf Inhalt des Hörbuchs (MP3-Dateien): 1 Intro 3:11 2 Was ist Autogenes Training und wie wirkt es? 5:15 3 Aufbau und Durchführung des AT 5:26 4 Übungen zum Einstieg 12:36 5 Übung der ausführlichen Version (mit Musik) 18:13 6 Übung der Kurzversion (mit Naturklängen) 6:41 7 Vertiefung durch ein Ruhebild 27:32 Gesamtlaufzeit 1:19 Std.

Autogenes Training 1

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Tobias Arps

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