Palautumiseen hyvin sopiva Rentouttava ristiinhengitys -niminen harjoitus tehdään silmät kiinni selinmakuulla. Rentoutumisen lisäksi saatat harjoituksen jälkeen kokea olevasi paremmin läsnä nykyhetkessä. Tarvitset harjoituksen tekemiseen vain paikan, jossa voit rauhoittua toviksi. Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Anna itsellesi siis lyhyt hengähdyshetki.

Hengähdyshetkiä

Hanna Partanen on pitänyt ravitsemusterapian vastaanottoa jo 15 vuoden ajan. Vuosien mittaan hän on kehitellyt asiakkaiden tarpeisiin suunnatun rytmidieetin, joka on koettu helpoksi tavaksi oppia uudet elämäntavat ja laihtua pysyvästi. Dieetti pohjautuu oikean ateriarytmin omaksumiseen arjessa, jolloin makeanhimo sekä iltasyöpöttely hellittää ja vireystila lisääntyy. Samalla harjoitellaan tutkimukseen pohjautuvaa joustavaa kontrollointia, joka on olennainen osa pysyvää painonhallintaa. Kirjassa on paljon konkreettisia vinkkejä arkeen - resepteistä järkeviin elintarvikevalintoihin kaupassa ja ulkona syömiseen. Onnistujien tarinat välissä motivoivat lukijaa ja tutkittua tietoa löytyy kansantajuisesti esitettynä niin uni- kuin ateriarytminkin vaikutuksesta painonhallintaan ja terveyteen. Rytmidieetillä pääset helposti tuntuviin tuloksiin niin, että koko perhe voi syödä samaa ruokaa ja herkuttelukin on sallittu. Ja mikä parasta - et koe olevasi dieetillä! Hanna Partanen on koulutukseltaan terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus niin yksilö- kuin ryhmämuotoisesta ravitsemusohjauksesta sekä hän on myös suosittu kouluttaja ja luennoitsija. Tämä on Hannan viides ravitsemusalan tietokirja. Kaikissa teoksissa kuuluu Hannan ääni - lupsakka savolainen, joka kuitenkin haastaa ajattelemaan ja motivoi muutokseen terveyden ehdoin.

RytmiDieetti – Onnistu pysyvästi

Rauhannobelistin viisas ja pysäyttävä teos. Miksi sodissa raiskattuja naisia ei muisteta niin kuin sotilaita? Miksi heidän auttamistaan jopa vastustetaan? Kuinka Belgian Kongossa syntyneestä pojasta tuli feministi? Naisten voima kertoo naisista väkivallan ja traumojen keskellä. Denis Mukwege on tehnyt elämäntyönsä lääkärinä ja haavoitettujen naisten auttajana. Hän kertoo kirjassaan myös oman elämänsä dramaattisista käänteistä. Korruptio, väkivalta ja raiskaus ovat aseita sotaa käyvissä maissa, mutta globaali yhteisö katsoo helposti toisaalle. Mukwege ei peittele ongelmia mutta valaa toivoa. Hän rohkaisee myös miehiä osallistumaan taisteluun seksuaalista väkivaltaa vastaan. Kirja kertoo raiskausten uhreista syvän arvostavasti, poikkeuksellista inhimillisyyttä huokuen. Järkyttävä aihe kääntyy unohtumattomaksi lukuelämykseksi. Nobelisti, maailmankuulu lääkäri ja ihmisoikeusaktivisti Denis Mukwege on erikoistunut hoitamaan seksuaalisen väkivallan uhreja Kongon demokraattisessa tasavallassa. Pitkäkestoisesta konfliktista kärsivässä maassa raiskausta käytetään kammottavana sota-aseena ja arviolta lähes 50 naista tai tyttöä raiskataan joka tunti. Denis Mukwege perusti vuonna 1999 Panzin sairaalan, jossa on hoidettu kymmeniätuhansia seksuaalisen väkivallan uhreja, nuorimmat vasta muutaman kuukauden ikäisiä vauvoja. Lääkäri Mukwege sai Nobelin rauhanpalkinnon vuonna 2018 tunnustuksena työstään.

Naisten voima

Sosiaaliset tilanteet ja esiintyminen jännittävät monia meistä. Sydän pamppailee ja puna nousee poskille, kun on aika esitellä uutta projektia. Kädet hikoavat ja ääni pettää, kun pitäisi tutustua vieraisiin ihmisiin. Saa jännittää -teos tarjoaa käytännöllisiä keinoja jännityksen lievittämiseen. Jännittäminen on hyvin yleistä, eikä siitä ole edes tarpeen pyrkiä kokonaan eroon. Hyväksymisen, itsemyötätunnon ja harjoittelun avulla jännittämisen voi kääntää voimavaraksi, josta on hyötyä monissa tilanteissa. Kirjan uudistetussa painoksessa mukana on entistä enemmän harjoituksia sekä uutta, ajantasaista tietoa jännittämisestä. Mukana on myös jännityksestä kärsineiden kokemuksia jännityksen kanssa elämisestä ja sen haltuun ottamisesta. Minna Martin on psykologi ja psykoterapeutti, jolla on laajasti kokemusta psykofyysisestä työstä sekä yksilöpotilaiden että terapia- ja koulutusryhmien parissa. Vuoden 2015 psykologiksi valittu Martin asuu Turussa. Hän on kirjoittanut mm. teokset Hengitys virtaa (2018), Mieli meissä (2019, yhdessä Matti Keinäsen kanssa) ja Mielelläni kehossani (2020, yhdessä Petra Saarnirannan kanssa).

Saa jännittää

Hintsa Performancen huippulääkäri Pippa Laukka kertoo, miten ylläpitää terveyttä, hyvää oloa ja kauneutta läpi elämän. Miten säilyä hehkuvana, säilyttää tasapaino ja saavuttaa sisäinen rauha iän mukanaan tuomien muutosten keskellä? Hyvää oloa ja terveyttä ei tavoiteta ihmekuureilla, vaan niiden resepti on yksinkertainen: nuku hyvin, syö täysipainoisesti, liiku ja kasvata henkisiä voimavarojasi. Laukka tarkastelee etenkin yli 40-vuotiaiden naisten hyvinvointia niin terveyden, kehon muutosten, liikunnan tarpeen kuin ravinnon näkökulmasta ja opastaa, miten olla paras itsensä. Pippa Laukka on kahden yliopistotutkinnon nainen ja armollisuuden puolestapuhuja, joka pitää suurimpana meriittinään oman tarvitsevuuden hyväksymistä. Laukka on myös paljon muuta. Hän on maailmankuulun Hintsa Performancen lääketieteellinen johtaja ja arvostettu urheilulääkäri, joka on hoitanut uransa aikana yli 50 000 potilastapausta.

Hyvinvoiva nainen

Aterian jälkeinen heikko olo, nopeasti uusiutuva näläntunne, voimakas makeanhimo, päänsärky ja painonhallintaongelmat voivat johtua hiilihydraattiherkkyydestä, josta tutkimusten mukaan kärsii jopa joka neljäs. Hiilihydraattiherkällä ruoan hiilihydraatit nostavat ja laskevat veren sokeripitoisuutta keskimääräistä voimakkaammin. Laillistettu ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia neuvoo, kuinka hiilariherkkä voi helpottaa oireitaan oikeilla ruokavalinnoilla ilman äärilaitojen terveyttä vaarantavia ruokavalioita. Kun oivaltaa oman kehonsa herkkyyden hiilihydraateille ja oppii koostamaan ruokavalionsa sen mukaisesti, olo paranee kokonaisvaltaisesti - väsymys vähenee, suolisto voi paremmin ja painonhallinta helpottuu. Kirja sisältää tietoa hiilihydraattiherkkyydestä, esimerkkejä hyvistä valinnoista lounasravintoloissa ja ateriamalleista sekä ruoka- ja herkkuohjeita. Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Hän on kirjoittanut useita ravintoaiheisia tietokirjoja, joista hänet palkittiin vuonna 2022 Suomen tietokirjailijoiden Tietokirjailijapalkinnolla. Hän on toiminut myös Kotilääkäri-lehden ravitsemusterapeuttina. Hän asuu Hollolassa. Saarnialta on aiemmin ilmestynyt teos Kevyemmin (2023).

Hiilariherkkyys

Homekodin ostaneen perheen kafkamainen selviytymistarina. Uskomaton tositarina suomalaisen perheen homekotihelvetistä ja sitä seuranneesta oikeustaistelusta. Homeäidin päiväkirja kertoo eteläespoolaisen perheen koko elämän peruskallion, terveyden, toimeentulon ja turvallisen arjen, horjuttaneesta vuosien homekotikriisistä. Susanna Makaroff kertoo kaikesta siitä, mitä hänen perheensä on joutunut kokemaan, kun hyväkuntoisena myyty unelmakoti arvostetun arkkitehdin suunnittelemassa rivitaloyhtiössä merenrantalähiössä osoittautui terveydelle vaaralliseksi, asuinkelvottomaksi homepommiksi. Päiväkirjamerkintöihin perustuva kirja on tietokirja ja koskettava tarina tavallisen lapsiperheen arjessa selviytymisestä kodin ja koko omaisuuden yhtäkkisen menetyksen jälkeen, homeille altistumisen seurauksista, vuosia kestävästä oikeusriidasta, taloyhtiöpiinasta, loputtomasta muuttokierteestä, taloudellisesta ahdingosta, yrittämisestä, jaksamisesta ja jatkuvasta tunteiden vuoristoradasta. Kirja rohkaisee ja kannustaa; homekotikriisistä on mahdollista selvitä täyspäisenä ja hengissä. Paljon on kiinni omasta asenteesta, ja se on niitä harvoja asioita, joihin tilanteessa voi itse vaikuttaa. Raittiille ilmalle, rakkaudelle, hyvälle ruoalle, levolle, ilolle, naurulle ja rentoutumiselle kannattaa löytää raskaassa selviytymistaistelussa päivittäin aikaa. Painetussa kirjassa ja e-kirjassa on konkreettinen Pieni selviytymisopas vastaavassa tilanteessa oleville. Susanna Makaroff (s. 1966) on espoolainen valtiotieteilijä ja viestintäalan yrittäjä, ison uusperheen äiti ja tätä nykyä myös neljän pienen rakkaan nonna. Kirjan kirjoittamisen jälkeen Susanna on tehnyt aktiivisesti sisäilmaongelmiin liittyvää vaikuttajaviestintää ja vapaaehtoistyötä kokemusasiantuntijana.

Homeäidin päiväkirja

Kuoleman kohdannut ei pelkää elämää "Näin leveän portin ja kapean portin. Menin -kapeammasta portista ja siitä se tunneli alkoi. Ihana, sinertävä ikuisuuden tunneli, jonka päässä loisti kirkas valo." Tuuli, 65 Kuolema on siirtymistä tuntemattomaan. Se on luopumista, loppumista, katoamista. Jotkut meistä käyvät kuoleman portilla elämänsä aikana ja palaavat takaisin. Kuolemanrajakokemus voi tapahtua ihmisen ollessa hengenvaarassa tai vaikka nukkuessa, eikä kokemuksia ole pystytty selittämään psykologisilla, fysiologisilla, neurokemiallisilla tai -anatomisilla teorioilla. Portilla sisältää 22 kertomusta kuolemanraja-kokemuksista. Kokemuksen läpikäyneet ihmiset kertovat matkasta tuonpuoleiseen ja pohtivat, miksi se tapahtui juuri heille, millaista se oli ja mitä siitä seurasi. Vaikka kokemuksissa on samankaltaisia piirteitä, jokainen kertomus on ainutlaatuinen. Portilla käynti ei unohdu koskaan mielestä vaan muuttaa kokijan ajatuksia elämästä ja kuolemasta. Moni tuntee henkisyyttä, kiitollisuutta ja sisäistä rauhaa. Joku on lakannut pelkäämästä kuolemaa ja ymmärtänyt iloita elämästä. Vielä ei ollut aika lähteä.

Portilla – Suomalaisia kuolemanrajakokemuksia

First published three years ago before the print edition of Women Who Run with the Wolves made publishing history, this original audio edition quickly became an underground best seller. For it's insights into the inner lives of women, it established Dr. Clarissa Pinkola Estes as one of the most important voices of our time in the fields of Jungian psychology, myth, and women's mysteries.

Women Who Run with the Wolves

Kesken kaiken on kahden parantumatonta syöpää sairastavan ystävän, Krista Launosen ja Susanna Lehmuskosken, pohdinnoista syntynyt raa’an rehellinen keskusteluteos elämästä, sairastamisesta ja kuolemasta, joka ei yhtäkkiä enää ole kaukainen asia tai pelottava aihe. Kirja muistuttaa, että jokainen meistä voi huomenna olla potilas, joka pukee ylleen työvaatteiden sijaan sairaalan virttyneen pyjaman. Tässä kirjassa sairaus ei ole matka itseen eikä se jalosta ketään. Syöpä on elämän heittämä paha, joka pakottaa luopumaan paljosta, mutta jonka kanssa on yritettävä elää järjissään. Ja syöpäpotilaallakin on ilon ja naurun hetkiä. Ennen kaikkea Kesken kaiken on kirja rakkaudesta elettyyn elämään ja pakollisesta antautumisesta kuolemalle.

Kesken kaiken

Moni jännittää esiintymistä yli kaiken. Käsien tärinä ja punastuminen kiusaavat työpaikan palaverissa tai vaikkapa kaupan kassalla, kun muut katsovat. Normaali jännittäminen voi silloin muuttua sosiaalisiksi peloiksi, jotka rajoittavat elämää. Yllättävän usein nämä pelot ovat seurausta ihmisen herkkyydestä. Aisteiltaan ja tunteiltaan herkät ihmiset tekevät tarkkoja havaintoja ja reagoivat voimakkaasti jopa tiedostamattomiin ärsykkeisiin. Tällainen sensitiivisyys koetaan häpeälliseksi ja itsetuntoa heikentäväksi, varsinkin kun nykyisin ihaillaan rohkeaa esiintymiskykyä ja ulospäin suuntautuneisuutta. Herkkyys on kuitenkin osa älykkyyttä ja se voisi olla tärkeä voimavara niin yksilölle kuin yhteisöllekin.

Herkkyys ja sosiaaliset pelot

Syö hyvällä omallatunnolla, nautiskellen ja sitä mitä haluat syödä. Saavutat tuloksia tutustumalla nälkääsi, tarkentamalla sitä ja saamalla sen toimimaan hyväksesi eikä sinua vastaan. Syöminen kehon viestien mukaan on ratkaisevan tärkeää, mutta vain harvat uskaltavat kuunnella näitä viestejä. Patrik Borgin uuden kirjan rohkaiseva sanoma kuuluu: sinä itse tiedät, mitä kehosi tarvitsee. Intuitiivinen syöminen tuntuu ja maistuu hyvältä. Kirjan esimerkkikertomukset ja harjoitukset pohjautuvat Borgin asiantuntemukseen ja käytännön työhön sekä tieteelliseen tutkimukseen.

Tunne nälkä!

Tarina pienen lapsen vakavasta sairaudesta ja siitä, miten menettämisen pelko sai isän kasvamaan ihmisenä. "Istun poikani viereen ja otan häntä kädestä. Hän on silmin nähden väsynyt. Tunnen, kuinka pieni ja hento ote puristaa sormeani. Vilkaisen takana istuvaa puolisoani ja näen, kuinka poissa tolaltaan hän on. Yritämme pärjätä juuri saamamme tiedon kanssa. Sitä on mahdoton hyväksyä, mutta se on kuitenkin totuus." Juuso Juutisen perheen elämä mullistui esikoispojan ollessa puolivuotias. Sitkeän flunssan takaa paljastui harvinainen, täydellisen immuunikadon aiheuttava geenimutaatio. Yhtäkkiä mikä tahansa bakteeri tai virus saattoi olla kohtalokas. Alkoi kilpajuoksu kuolemaa vastaan, kilpajuoksu, jonka aikana Juuson piti kohdata itsensä, jotta voisi olla parhaiten tukena lapselleen, puolisolleen ja itselleen. Jos me tästä selvitään kertoo kuolemanpelosta, syyllisyydentunteesta ja epävarmuudesta, vanhemmuuden mukanaan tuomasta vastuusta sekä elämän pienistä iloista. Mutta enemmän kuin mistään se kertoo pohjattomasta rakkaudesta. Juuso Juutinen on kaupallisen muodin pitkäaikainen ammattilainen, jonka vastuulla on muun muassa Vans-vaatemerkin brändi Suomessa. Juutisen esikoispojalla havaittiin puolivuotiaana harvinainen SCID-geenimutaatio, joka aiheuttaa täydellisen immuunikadon. Samasta geenimutaatiosta kertoo John Travoltan tähdittämä elokuva The Boy in the Plastic Bubble.

Jos me tästä selvitään

Elämäntavat ja ravinto näkyvät koko olemuksessa ja energiatasossa - kokonaisvaltaisesta terveydestä puhumattakaan. Nauttimamme ruoka on suoraan yhteydessä myös mieleen, joka on tyynempi ja positiivisempi ilman erilaisten E-koodien ja muiden lisäaineiden kyllästämää kehoa. Mieli ja keho ovat vahvasti linkissä toisiinsa, eikä niitä voi erottaa toisistaan. Ravinto ylläpitää ja hoitaa suoliston ja ruoansulatuksen kautta meitä kokonaisvaltaisesti - mielialaa, unta, ihoa, aivoja, sisäelimiä, hormonitoimintaa, lihaksia ja niin edelleen. On hyvä toimia sen mukaan, mikä itselle on tarpeellista - riippumatta siitä mitä minä tai joku muu tekee. Intuitiivisesti syöminen on hyväksi, valitettavan moni ei kuitenkaan kuule, mitä keho haluaa, osaa tulkita sen sanomaa tai ymmärrä miksi se himoitsee, mitä himoitsee. Etenkin tunnesyöminen tuo mutkia matkaan... Hyvä elämä - ravintoa keholle ja mielelle -kirja, tarjoilee nimensä mukaisesti ravintoa, ajatuksia, tietoa ja reseptejä keholle ja mielelle - kokonaisuudelle, joka olemme. Kirja auttaa vapaaksi dieeteistä ja kohti intuitiivista syömistä ja hyvää oloa.

Hyvä elämä - Ravintoa keholle ja mielelle

Raikas kirja kävelemisen hyödyistä antaa vinkkejä erilaisiin kävelylenkkeihin. Käveleminen vahvistaa kehoa, rauhoittaa mieltä ja kohottaa mielialaa. Kävely myös parantaa aisteja, hengitystä, unta, ajattelua, muistia, verenpainetta ja tasapainoa. Meri-ilma rauhoittaa kävelijän mielialaa. Metsässä puut ja kasvit levittävät ympärilleen hiukkasia, jotka vaikuttavat kuin terveyspommi. Kävelylenkki on suomalaisten suosituin liikuntamuoto. Kirja antaa vinkit 52 vaihtelevaan lenkkiin ja kertoo kävelemisen hämmästyttävistä terveyshyödyistä. ”Tämä kirja on kaikille.” – Sine Yaganoglu, New Books Network

52 tapaa kävellä

Mitä minussa tapahtuu, kun menen luontoon? Teemu Syrjälän Paluu juurille muistuttaa, miten luonto voi auttaa meitä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Elämme luonnossa ja luonnosta, vaikka nykymaailma saa meidät välillä unohtamaan sen. Luonto silti vaikuttaa jokapäiväiseen terveyteen, tunnekokemuksiin ja maailmankuvaan. Hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä käsittelee tässä kirjassa hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, sillä siihen ei liity vain ravinto ja liikkuminen. Sen osa alueilla on lajimme kehityksessä biologinen his­toria, johon Syrjälä peilaa tämän vuosituhannen hyvinvointitrendejä. Kirja muistuttaa, että arjessamme ja toisaalta kulttuuriperinnössämme ja juurissamme on terveyttämme tukevia asioita. Se antaa näkökulmia ja työkaluja, joilla elämää voi rakentaa luonnon avulla tasapainoisemmaksi ja inhimillisemmäksi sekä yksilönä että yhteisönä. Teemu Syrjälä (s. 1982) on omistautunut luonnolle ja luonnonmukaisuudelle. Hän on pohjoisen kasvatti mutta asuu nykyään Salossa. Hän työskentelee hyvinvointivalmentajana päätavoitteenaan ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi, ja lisäksi hän luennoi sekä pitää suosittuja miesten viikonloppuja. Hänen edelliset teoksensa ovat Elinvoimaisen miehen kirja ja Miehen vuoro tuntea.

Hidasta elämää

Paluu juurille

Mentalisti yrittää selvittää, mitä energiahoitajien ja meedioiden luona todella tapahtuu. Mistä selvänäkijä tietää, mitä minun elämässäni tapahtuu? Mihin telepatia perustuu? Onko ufoja oikeasti olemassa? Huuhaaksi leimaamisen sijaan mentalisti Jose Ahonen päätti tutustua ennakkoluulottomasti vaihtoehtoisiin maailmankatsomuksiin. Yli luonnollisen sukeltaa pää edellä meedioiden, noitien, selvänäkijöiden ja uskomushoitojen maailmaan ja selvittää, mitä yliluonnollisten ilmiöiden takana piilee. Kaikki on varmasti selitettävissä – vai onko? Illuusioiden ammattilainen Jose Ahonen tuntee ihmisiin vaikuttamisen keinot ja raottaa nyt salatieteiden verhoa.

Yli luonnollisen

"The Power of Your Subconscious Mind" will open a world of success, happiness, prosperity, and peace for you. It is one of the most brilliant and beloved spiritual self-help works of all time which can help you heal yourself, banish your fears, sleep better, enjoy better relationships and just feel happier. The techniques are simple and results come quickly. You can improve your relationships, your finances, your physical well-being. In this book, the author fuses his spiritual wisdom and scientific research to bring to light how the sub-conscious mind can be a major influence on our daily lives. Once you understand your subconscious mind, you can also control or get rid of the various phobias that you may have in turn opening a brand new world of positive energy.during the Spanish- American War. Beginning a long career in publishing, he founded the Clason Map Company of Denver, Colorado, and published the first road atlas of the United States and Canada. In 1926, he issued the first of a famous series of pamphlets on thrift and financial success, using parables set in ancient Babylon to make each of his points. These were distributed in large quantities by banks and insurance companies and became familiar to millions, the most famous being "The Richest Man in Babylon," the parable from which the present volume takes its title. 1. The Treasure House Within You 2. How Your Own Mind Works 3. The Miracle-Working Power of Your Subconscious 4. Mental Healings in Ancient Times 5. Mental Healings in Modern Times 6. Practical Techniques in Mental Healings 7. The Tendency of the Subconscious Is Lifeward 8. How to Get the Results You Want 9. How to Use the Power of Your Subconscious for Wealth 10. Your Right to Be Rich 11. Your Subconscious Mind as a Partner in Success 12. Scientists Use the Subconscious Mind 13. Your Subconscious and the Wonders of Sleep 14. Your Subconscious Mind and Marital Problems 15. Your Subconscious Mind and Your Happiness 16. Your Subconscious Mind and Harmonious Human Relations 17. How to Use Your Subconscious for Forgiveness 18. How Your Subconscious Removes Mental Blocks 19. How to Use Your Subconscious Mind to Remove Fear 20. How to Stay Young in Spirit Forever "

The Power of Your Subconscious Mind

Jotain outoa siinä oli. Keväällä 2009 isäni alkoi erakoitua. Sitten merkkejä tuli lisää. Puhe puuroutui, tasapaino heikkeni. Tuli uusia, kummia tapoja. Tytär huomasi kyllä, että isä ei enää ollut niin kuin ennen. Mutta se, että kyse oli muistisairaudesta, tuli hänelle yllätyksenä. Isällä diagnosoitiin Alzheimerin tauti ja keskivaikea dementia. Muistisairausdiagnoosin saa joka vuosi 13 000 ihmistä. Avioerojen yleistyttyä 1980-luvun lopussa heidän joukossaan on paljon ihmisiä, joilla ei ole puolisoa. Silloin omaishoitajaksi ryhtyy poika tai tytär. 940 päivää isäni muistina on Hanna Jensenin kirjoittama tietokirja ja kertomus muistisairaan elämästä ja tämän hoitamisesta kahden ja puolen vuoden ajalta. Jensen on havainnoinut toimittajan tarkkuudella isän, ympäristön ja omia reaktioitaan, ahminut tietoa ja kirjannut omaisille neuvoja ja vinkkejä tietolaatikoihin. Teos näyttää rehellisesti ja kaunistelematta, miten tyttären elämä muuttuu, kun isän muisti sairastuu. Mutta kaikki muutokset eivät ole huonoja. Hanna Jensen osoittaa, että muistisairaudesta voi seurata myös hyvää.

940 päivää isäni muistina

Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa kohtaloaan. Jippu – Kun perhonen lakkaa hengittämästä on tarina nuoresta naisesta, joka lensi pimeyden ytimeen ja pelastui. Jippu nousi 20-vuotiaana suomalaiselle musiikkitaivaalle levyllään Salaisuuksia, joita yksinäiset huutaa unissaan. Vaikka levy oli omaelämäkerrallinen, kuuntelijat tuskin arvasivat mitä kaikkea enkelinkasvoinen nuori nainen oli ehtinyt kokea: lastenkodin, samppanjahuuruiset mallibileet, mielisairaalan suljetun osaston... Jatkossa tahti vain kiihtyi. Poptähden glamour vaihtui henkilökohtaisen elämän itsetuhoiseen syöksykierteeseen. Jipun oli saavutettava oma henkilökohtainen pohjansa, kunnes hän pystyi ymmärtämään omat rajansa ihmisenä ja löytämään armon. Jippu kertoo elämäkerrassaan tarinansa väkevin sanankääntein, joissa kauneus ja rujous kohtaavat. Teos saa ymmärtämään mikä ajoi Jipun tuhon tielle ja kuinka hän sieltä pelastui. Kirja saa unohtamaan kohuotsikot ja näkemään Jipun ihmisenä. Jippu oik. Meri-Tuuli Elorinne (s. 1985) on laulaja-lauluntekijä. Ennen uraansa hän oli jäsenenä Kids-lapsiyhtyeessä ja toimi mallina. Viimeiset vuodet Jippu on ollut evankelistana. Jipun isä on oopperalaulaja Jorma Elorinne, ja hän on ollut kasvattilapsena Aija ja Arto Merisalon perheessä. Kai Kortelainen (s. 1971) On Radio Dein ohjelmajohtaja. Hän on toiminut myös uutistoimittajana, päätoimittajana ja viestintäjohtajana.

Jippu - Kun perhonen lakkaa hengittämästä

Rentoudu kuunnellen luonnon ääniä. Aurinko välkkyy vihreiden latvustojen lomasta, ja lehdet kahisevat vienossa tuulessa. Linnut laulavat, ja kaukaa kuuluu puron rauhallinen solina. Olet vehreässä, seesteisessä metsässä; yksin kuuntelemassa luonnon konserttia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon äänet voivat sekä rentouttaa että stimuloida aivoja. Saga Sounds on sarja miellyttäviä, erilaisia äänimaailmoja, joita voi kuunnella, kun haluaa rentoutua, käydä nukkumaan tai keskittyä työhönsä. Äänimaailma on suunniteltu erityisesti luomaan rauhoittavan ympäristön, eli "tunnelman", johon voit astua aina, kun haluat. Saga Sounds on sarja miellyttäviä, erilaisia äänimaailmoja, joita voi kuunnella, kun haluaa rentoutua, käydä nukkumaan tai keskittyä työhönsä.

Saga Sounds

Tunnelma - Metsässä

Alzheimerin tautiin sairastuneet kertovat itse elämästään Miltä muistisairaus tuntuu ja miten sen kanssa pärjää parhaiten? Lämminhenkinen kirja avaa polkuja muistisairaan sisäiseen maailmaan. Suomessa Alzheimerin tautiin sairastuu vuosittain yli 10 000 ihmistä, ja se koskettaa myös heidän läheisiään. Varhainen diagnoosi ja lääkitys tuovat kuitenkin hyviä vuosia ja aktiivista elämää omassa kodissa. Kirjassa pääosan saavat eri-ikäiset ja sairauden eri vaiheissa olevat ja heidän omaisensa, jotka kertovat kokemuksistaan.

Muistisairaan maailma

A revised and updated edition of Emily Nagoski’s game-changing New York Times bestseller Come As You Are, featuring new information and research on mindfulness, desire, and pleasure that will radically transform your sex life. For much of the 20th and 21st centuries, women’s sexuality was an uncharted territory in science, studied far less frequently—and far less seriously—than its male counterpart. That is, until Emily Nagoski’s Come As You Are, which used groundbreaking science and research to prove that the most important factor in creating and sustaining a sex life filled with confidence and joy is not what the parts are or how they’re organized but how you feel about them. In the years since the book’s initial publication, countless women have learned through Nagoski’s accessible and informative guide that things like stress, mood, trust, and body image are not peripheral factors in a woman’s sexual wellbeing; they are central to it—and that even if you don’t always feel like it, you are already sexually whole by just being yourself. This revised and updated edition continues that mission with new information and advanced research, demystifying and decoding the science of sex so that everyone can create a better sex life and discover more pleasure than you ever thought possible.

Come As You Are: Revised and Updated

Keskivaikea vuosi seuraa masennusdiagnoosin jälkeistä elämää vuoden ajan. Paljon on tapahtunut jo ennen psykiatrin vastaanotolle astumista. Entinen yhdeksän laudaturin ylioppilas ei koe täyttäneensä muiden odotuksia. Usko omien unelmien toteutumiseen on alkanut horjua, ja äitiys on osoittautunut introvertille lähes mahdottomaksi tehtäväksi. Ja joka vuosi saapuu kaamos, talven pimeyden käynnistämä kamppailu elämänhalun ja -haluttomuuden välillä. Pureeko lääkitys maailmantuskaan, onko kirjoittamisesta terapiaksi, auttaako jos hankkii koiranpennun Tehoaako meditaatio, jos Facebook on samalla auki? Voiko rakkaudessa epäonnistua? Mitä on lupa katua? Keskivaikea vuosi on masennuskirja, joka ei masenna. Avoin ja kaunis kertomus ihmisestä, joka solmii sovintoa elämänsä kanssa.

Pauliina Vanhatalo omaelämäkerrat

Keskivaikea vuosi

Täyttä elämää sovussa kipuoireiden kanssa Kipupotilaan ei tarvitsisi käydä lääkärissä, jos hänen ongelmansa olisivat ratkaistavissa yhden vastaanoton aikana. Kipuoireet alkavat pitkittyessään helposti hallita elämää, eikä myötätuntoa saati hoitokeinoja useinkaan ole riittävästi tarjolla. Kirja auttaa ymmärtämään omia kipuoireita ja ottamaan kivun haltuun. Asiantuntijan kokoama työkalupakki on monipuolinen ja käytännössä testattu. Vaikka kipu ei poistuisikaan, on aina mahdollista löytää keinoja elää täyttä elämää kivusta huolimatta.

Ota kipu haltuun

Kirja kaikille aivojensa hyvinvoinnista kiinnostuneille. Voit paremmin ja saat elämästä enemmän irti, kun osaat huoltaa aivojasi. Aivot joutuvat lujille eri tavoin eri ikäkausina, joten kirjassa käydään läpi elämänkaaren keskeiset kysymykset: vauvaiän huima kehitys ja puheen oppiminen, liikunnan vaikutus koulumenestykseen, murrosiän mullistukset ja yöunen merkitys, kiireen ja kaaoksen hallinta ruuhkavuosissa sekä hyvän vanhuuden turvaaminen muistin heiketessä. Vankkaa tieteellistä tutkimusta sovelletaan kirjassa arkielämään, jotta jokainen voisi lisätä aivojensa hyvinvointia ja myönteistä vuorovaikutusta toisten ihmisten kanssa.

Tunne aivosi

Viisas ja kannustava teos tarjoaa mielen työkaluja elämänmuutoksen toteuttamiseen. Suurissa elämänmuutoksissa kuljetaan kahta polkua: ulkoista ja sisäistä. Muutos uralla, ihmissuhteissa tai elämäntyylissä vaatii konkreettisten tekojen lisäksi muutosta mielessä, kykyä edetä ristiriitaisista tunteista ja muutosta estävistä ajattelumalleista huolimatta. Muutos mielessä tarjoaa psyykkisen työskentelyn menetelmiä ja tutkittua tietoa elämänmuutoksen psykologiasta yhdistettynä käytännönläheisiin harjoituksiin. Vastaukset muutoksen tarpeisiin löytyvät usein arjesta ja uusi suunta omista arvoista. Kirjan mielentaitoharjoitukset tukevat muutoksessa etenemistä.

Muutos mielessä

Kaikkea sitä voikin kaverille sattua. Oletko koskaan päätynyt samoille treffeille isäsi kanssa tai joutunut pahoinvoivana oksentamaan oman paitasi sisään, jotta et pilaisi taksin nahkapenkkejä? Etkö? Ei se mitään, emme mekään, mutta kaverille nämä ovat tuttuja tilanteita. Kaverin puolesta kyselen on supersuosittujen podcastaajien riemastuttava kirja, joka sisältää noloimmat yhdelle kaverille sattuneet jutut. Kirja pohjautuu samannimiseen podcastiin, joka on yli puolella miljoonalla kuuntelullaan yksi Suomen suosituimpia. Tiia Rantanen on tamperelainen toimittaja ja bloggaaja. Hän on hulluna paitsi ruoka- myös juomaravintoloihin. Anna Karhunen on helsinkiläinen konseptisuunnittelija ja toimittaja, joka rakastaa poppia kaikissa muodoissaan, myös popcornina.

Kaverin puolesta kyselen

Joskus elämä - ankea, harmaa arki ja paska, banaali maailma - satuttaa liikaa tai on sietämätöntä. Välillä taas on sellainen olo kuin pystyisi mihin vain. Ruotsalainen etiikan tohtori, kirjailija ja keskustelija Ann Heberlein kertoo kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstään ja kamppailee filosofisten, tuskaisten ja vaikeiden kysymysten kanssa. Kirja johdattaa syvälle aiheeseensa ja tarjoaa näkökulmia niin sairauteen, sen hoitoon kuin myös oikeuteen joko elää tai kuolla. Ymmärrystä ja avoimuutta lisäävä kirja kertoo itse-eletystä helvetistä. Se on kuitenkin myös kirkasta kirjallisuutta: elävää, vaihtelevaa sekä tarkkanäköistä yhteiskunnan ja oman mielen kuvausta.

En tahdo kuolla, en vain jaksa elää

Jennan elämän lähtökohdat eivät olleet kummoiset. Vanhemmat erosivat pian tyttären syntymän jälkeen, eikä nuori äiti kyennyt yksin huolehtimaan lapsistaan. Päihteet kuuluivat äidin jokapäiväiseen elämään ja vanhempien virkaa toimitti alle kouluikäinen isoveli. Huostaan Jenna otettiin 4-vuotiaana. Kolme vuotta vanhempi isoveli sijoitettiin eri perheeseen. Ensimmäiset humalat Jenna veti yhdeksänvuotiaana, ensimmäisen piikin 12-vuotiaana. Kun sijaisvanhemmat eivät enää pärjänneet tytön kanssa, häntä siirrettiin kasvatuslaitoksesta toiseen. Lopulta Jenna päätyi Pohjola-kodin kylmään putkaan alasti riisuttuna. Aikuisikä on pitänyt sisällään perheväkivaltaa, turvakoteja, päihdekuntoutuksia, katkaisuhoitoja, retkahtamisia ja rakkaiden menetyksiä. Jenna on synnyttänyt viisi lasta, joista jokainen on vuorollaan otettu huostaan. ”Sain ensimmäisen lapseni 18-vuotiaana ja avioiduin päihderiippuvaisen miehen kanssa. Taistelen tälläkin hetkellä saadakseen heidät takaisin. Lapset on helppo menettää, mutta lähes mahdotonta saada takaisin.” Nyt 35-vuotiaan Jennan tie on ollut kivikkoinen, mutta viimeiset kuusi vuotta hän on kulkenut sitä selvin päin. Hän haluaa kertoa kipeän kasvutarinansa, jotta se antaisi toivoa kaltaisilleen. Päihteistä on mahdollista päästä eroon. Kirjassa kuullaan myös Jennan sijaisvanhempien ja biologisen äidin kertomukset tytön lapsuudesta. Jennan tarinan on kirjoittanut toimittaja, mielisairaanhoitaja Anne Pennanen (s. 1964). Hän on aikakauslehden toimituspäällikkö ja tekee päihdeohjaajan sijaisuuksia uusmaalaisessa päihdehoitokeskuksessa.

Pako päihdehelvetistä

Read by the author, Dr Michael Greger. 'This book may help those who are susceptible to illnesses that can be prevented with proper nutrition' – His Holiness the Dalai Lama The international bestseller, Dr Michael Greger's How Not To Die, read by the author, gives effective, scientifically-proven nutritional advice to prevent our biggest killers. From heart disease, breast cancer, and prostate cancer, to high blood pressure and diabetes – it reveals the astounding health benefits that simple dietary choices can provide. Why rely on drugs and surgery to cure you of life-threatening disease when the right decisions can prevent you from falling ill to begin with? Based on the latest scientific research, How Not To Die examines each of the most common diseases to reveal what, how and why different foods affect us, and how increasing our consumption of certain foods and avoiding others can dramatically reduce our risk of falling sick and even reverse the effects of disease. It also shares Dr Greger's 'Daily Dozen' – the twelve foods we should all eat every day to stay in the best of health. With emphasis on individual family health history and acknowledging that everyone needs something different, Dr Michael Greger offers practical dietary advice to help you live longer, healthier lives. 'Dr Michael Greger reveals the foods that will help you live longer.' – Daily Mail

How Not to Die

Kaikki mitä naisen tarvitsee tietää omista sukuelimistään Nuorten lääketieteen opiskelijoiden suora ja iloisesti kuvitettu opas kattaa kaiken vaginaan liittyvän, naiselle tarpeellisen tiedon: klitoriksen syvät salat, hormonien villin tanssin, tavalliset naistentaudit ja sen, miten ehkäisy vaikuttaa elimistössä. Kirja tarjoaa helppolukuisella ja hauskalla tavalla vastaukset kysymyksiin, joita moni tyttö tai nainen hiljaa mielessään pohtii.

Vau, mikä vagina!

Tunnetun rakkauslääkärin opit dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin kestävään tasapainoon ja terveeseen elämään. Emilia Vuorisalmi alkoi pohtia rakkaushormonien merkitystä hyvinvoinnille koettuaan tunneburnoutin. Kirjassaan Rakkaus haltuun hän kertoo kokonaisvaltaisen ja tehokkaan reseptin terveeseen ja täyteen elämään. Emilia Vuorisalmi kertoo kirjassaan Rakkaus haltuun, kuinka jokainen meistä voi itse tasapainottaa rakkaushormoninsa – dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin – ja nauttia elinvoimaisesta, täydestä elämästä. Hän esittelee kestävän rakkauden reseptin, jonka avulla voi lisätä itsetuntemusta, energiaa ja hyvinvointia. Vuorisalmi ohjeistaa käytännönläheisesti, miten stressiä puretaan tehokkaasti, kuinka hengitetään, syödään ja liikutaan oikein ja miten vagushermo vapautetaan ja keskushermosto tasapainotetaan. Rakkaus haltuun vie lukijan matkalle, jossa hän oppii itsestään ja yksilöllisistä hormonaalisista tarpeistaan. Emilia Vuorisalmen omia kokemuksia ja uusimpia tutkimuksia ja teorioita avaava Rakkaus haltuun saattaa lukijan positiiviseen, itseään ruokkivaan kehään. Lääkäri Emilia Vuorisalmi on syventynyt ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja sairauksien ennaltaehkäisemiseen. Rohkeudestaan ja aitoudestaan kiitetyn Vuorisalmen esikoiskirja Sekaisin LOVEsta kuljetti suomalaiset rakkaustieteen maailmaan. Uusin teos Rakkaus haltuun kertoo, kuinka jokainen meistä voi luoda terveyttä edistävän kestävän rakkauden reseptin – myös ilman parisuhdetta.

Rakkaus haltuun

Read by the author, Jessica Maguire. Are overwhelming anxiety and emotional issues affecting your ability to perform at work? Are issues like IBS and chronic fatigue impacting your relationships? Do you want to learn how to regulate your stress and pain and feel at home in your body again? Physiotherapist and neurophysiology expert, Jessica Maguire wants to help you understand the root cause of many of our health issues – our dysregulated nervous system. In The Nervous System Reset, Maguire explains why your vagus nerve is key to emotional, digestive and physical health, and how to engage it to help reset your nervous system. You’ll learn how to: Break free from nervous system dysregulationGet unstuck from feelings of anxiety, freeze and shut downMake lifestyle changes to support your emotional and physical healthUnderstand your body better, giving you greater agency and autonomyBetter your relationships by equipping yourself with the tools you need to thriveThis book will give you the tools you need to discover the power of your nervous system and harness it for improved health.

The Nervous System Reset

Oletko herännyt yöllä likomärkänä hiestä? Onko sinun vaikea nukahtaa, vaikka olet uuvuksissa? Ehkä mielialasi poukkoilee niin ettet tunnista itseäsi? Jos olet hädin tuskin 40-vuotias, et luultavasti osaa yhdistää oireita lähestyviin vaihdevuosiin. Perimenopower kertoo, miten naisen hormonitoiminta alkaa muuttua perimenopaussin aikana, jo vuosia ennen kuukautisten loppumista. Toisilla fyysiset ja psyykkiset oireet muuttavat koko elämän, toiset selviävät vähemmällä. Vaihdevuodet ovat naisen toinen murrosikä. Keho ja mieli muuttuvat, mutta silti on mahdollista pysyä levänneenä, virkeänä ja hyväntuulisena. Perimenopower tarjoaa voimaa ja vertaistukea sekä tietoa sopivasta liikunnasta, muutosta tukevasta ruokavaliosta, hyvistä luontaistuotteista ja ennen kaikkea estrogeenihormonista. Uudessa elämänvaiheessa on mahdollisuus löytää naiseuden supervoima - perimenopower! Ruotsalainen terveys- ja lääketiedetoimittaja Katarina Wilk kirjoittaa vaihdevuosien faktoista omien kokemustensa kautta.

Perimenopower

Elämme usein stressaavaa arkea. Siksi on tärkeää löytää ainakin yksi hetki päivästä, jolloin vain olla – ilman vaatimuksia tai pakkoa tehdä mitään. Kun totut keskittymään omiin ajatuksiisi, on aika laittaa ne meditaation aikana sanoiksi. Tämän harjoitussarjan avulla opit syventymään ajatuksiisi samalla kun keskityt vartaloosi. Tämä on sarjan kolmas osa: 15 minuutin nimeämismeditaatio. Trine Holt Arnsberg on tanskalainen psykomotorinen terapeutti ja mindfulness-ohjaaja. Hän työskentelee holistisesta näkökulmasta, jonka lähtökohtana on koko kehon kokemus.

Ohjattu meditaatio ja rentoutus

Ohjattu meditaatio ja rentoutus - Osa 3

Miltä tuntuu kun ei tunnu miltään? Miksei tunnu miltään? Mistä masennus tuli ja miksi? Onko syy muualla vai itsessä? Voiko siitä parantua? Riemastuttava masennuskirja! Twitterin tunnetuimpiin rääväsuihin kuuluva Anni Saastamoinen kirjoittaa masennuksesta omien kokemustensa perusteella. Depressio on kokonaisen sukupolven sairaus, mutta siitä ei vieläkään osata tai uskalleta puhua. Anni puhuu suoraan ja ymmärtävästi, välillä caps lock pohjassa ja kirosanoja säästämättä. Anni Saastamoinen on pohjois-savolainen, Helsingin Kalliossa asuva toimittaja, blogisti, Twitter-hahmo, kokonaisen sukupolven ääni ja roller derby -aktiivi. Depressiopäiväkirjat on hänen ensimmäinen kirjansa.

Depressiopäiväkirjat

Työuupumuksen jälkeen ei ole paluuta entiseen. Töissä jaksaminen on nykyään kortilla. Työntekijän pitää työskennellä tehokkaasti ja itseohjautuvasti sekä loistaa monilla elämän osa-alueilla. Moni kokee väsymystä, joka ei mene ohi nukkumalla. Kirjassa tunnetut ja tuntemattomat suomalaiset kertovat uupumuksestaan. Elämän risteyskohdassa eri alojen ammattilaiset pohtivat, miten he selviävät ja milloin uupumus alkaa väistyä. Työelämän asiantuntijat avaavat puolestaan aihetta tutkimuksen ja yhteiskunnan suunnalta. He pohtivat uupumisen mekanismeja ja mitä työpaikoilla voidaan tehdä sen estämiseksi. Totaalipysähdyksestä toipumiseen etenevä kirja tähtää siihen, että töihin on taas kiva mennä.

Kun ilo katosi

Vanhoillislestadiolaisen Maijan lapsuus särkyi jo varhain, kun hän joutui seksuaalisen hyväksikäytön uhriksi. Siitä alkanutta traumaattista tapahtumasarjaa pahensi perheessä ja lähiympäristössä vaikuttanut vaikenemisen kulttuuri, joka mahdollisti hyväksikäytön jatkumisen. Tässä kirjassa Maija kertoo lapsena koetusta seksuaalisesta väkivallasta sekä sen torjumisesta, unohtamisesta ja palautumisesta mieleen aikuisena. Yritykset purkaa lapsuuden tapahtumia oman lähipiirin ja uskonyhteisön kanssa johtivat uudenlaisiin vaikeuksiin. Maijan lisäksi teoksessa kirjoittavat eri alojen asiantuntijat. Heidän teksteissään tarkastellaan traumatisoitumisen ja toipumisen prosessia, uskonnollisen yhteisön ja väkivallan kytköksiä, uskon ja moraalin välistä yhteyttä sekä hyväksikäytöstä puhumista ja siitä vaikenemista. Kokonaisuutena teos on vahva yhteiskunnallinen puheenvuoro mutta myös kertomus uskosta, rohkeudesta ja selviytymisestä.

Maijan tarina

Rentoudu kuunnellen ympäristön ääniä. Liity mukaan kierrokselle viehättävän italialaisen pikkukylän läpi. Aloitamme ravintolasta, jossa nautimme virkistävän juoman naposteltavien kera. Seuraavaksi vierailemme kirkossa, jossa on käynnissä jumalanpalvelus. Jatkamme matkaa puiston halki luostariin, jossa kuulemme munkkien laulavan. Päästä matkakuumeesi valloilleen ja rentoudu eteläeurooppalaisessa lomatunnelmassa! Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon äänet voivat sekä rentouttaa että stimuloida aivoja. Saga Sounds on sarja miellyttäviä, erilaisia äänimaailmoja, joita voi kuunnella, kun haluaa rentoutua, käydä nukkumaan tai keskittyä työhönsä. Äänimaailma on suunniteltu erityisesti luomaan rauhoittavan ympäristön eli tunnelman, johon voit astua aina, kun haluat.

Tunnelma - Loma Italiassa

”Bhagavad-Gita on minulle guru, opettaja, jota lähestyn nöyränä oppilaana, hieman samaan tapaan kuin vuorikiipeilijä, joka saapuu majesteettisen Himalajan vuoriston juurelle toivomuksenaan valloittaa vuori." - Taavi Kassila Bhagavad-Gita kutsuu kuuntelijansa maailmankaikkeuden ihmeellisimpään seikkailuun, tutkimaan olemassaolon syvimipiä mysteereitä: sitä, mitä todellisuus on, keitä me olemme ja mitä Jumala on. Teos on hindujen pyhä kirja ja joogien raamattu. Se on maailman vanhimpia uskonnollis-filosofisia runoelmia ja maailmankirjallisuuden merkittävimpiä klassikoita – katkeamaton helminauha elämänohjeita sekä ikiaikaista viisautta. Kirjassa Krishna opettaa sodan keskellä opetuslastaan Arjunaa kuinka voittaa mielen kielteiset ominaisuudet ja löytää Jumalallinen itse. Taavi Kassilan uusi suomennos ja tulkinta sitoo klassikkotekstin tiiviisti tähän päivään. Tervetuloa mukaan elämäsi matkalle!

Bhagavad-Gita - Jumalainen laulu

Matka kohti parempaa palautumista alkaa tästä! Hengähdyshetkiä® -harjoitusohjelman ensimmäinen osa auttaa ymmärtämään, mitä stressireaktiossa tapahtuu sekä pureutuu siihen, miksi stressi on nykyisin turhankin yleinen kumppani arjessa. Kun opit tunnistamaan stressin, opit samalla hallitsemaan sitä ja käyttämään joskus hyödyksesikin. Keinot hyvään palautumiseen ovat jokaisen saatavilla! Palautumisvalmentaja Mia Jokinivan suunnittelema ja luotsaama harjoitusohjelma opastaa kohti stressittömämpää elämää. Ohjelmaan kuuluu kymmenen teoriaosaa, jotka kaikki käsittelevät omaa palautumiseen liittyvää teemaansa. Jokaiseen teoriaosaan liittyy myös juuri siihen sopiva harjoitus. Anna siis itsellesi pieni hengähdyshetki.

Virkistäviä oivalluksia unettomille. Mitä tehdä, kun nukkuminen ei suju? Löytyykö apu unen mittaamisesta, lääkepurkista tai musiikin kuuntelemisesta? Uniongelmat ovat yhä yleisempiä, ja ne koskevat eri syistä kaiken ikäisiä. Olemme erilaisia nukkujia yksilöinä, mutta uneen vaikuttavat myös monet yhteiskunnalliset päätökset, kuten työajat. Tuoreen kyselyn tulokset kertovat, mikä nuoria aikuisia valvottaa ja miten he ovat ratkoneet unipulmiaan. Arvostetun aivotutkijan, unikeskusteluun perehtyneen yökukkujan ja nuoren polven luonnontieteilijöiden monipuolinen teos sopii niin iltavirkulle kuin vuorotyöläiselle. Kirjan kuunneltuasi suhtaudut nukkumiseen armollisemmin!

Uni ja unettomuus

'Stop fighting with food and read this book!' -Arianna Huffington, #1 New York Times bestselling author of Thrive 'Rewire your brain to fix bad food habits ... Brewer has helped people break out of a habit of 40 years' standing in one month.' - The Telegraph 'A game-changing plan to change your relationship with food.' - Annie Grace, author of This Naked Mind A proven neuroscience-based programme to heal your relationship with your body and food, from the world-renowned addiction psychiatrist and New York Times bestselling author of Unwinding Anxiety. Eat this not that, count calories, exercise more, use your willpower ... how many of these guilt-laden dieting messages make you feel bad about why it's so hard to manage what and how you eat? Based on over 20 years of clinical research and Dr Brewer's work with thousands of patients, The Hunger Habit is the kindest and most effective approach to eating that you'll ever come across. It's the antidote to food shame and dieting. Using the power of curiosity and awareness, Dr Brewer's proven step-by-step programme will help you heal your relationship with food, reset eating triggers and resolve any long-held personal issues around self-esteem, anxiety, shame, anger and stress. Dr Brewer will help you learn how to work with your brain rather than fight cravings. At the same time you will learn how to embrace setbacks and adopt an attitude of self-kindness instead of self-judgment, ultimately establishing new eating habits. The Hunger Habit is not a diet book but, like many of his clients have already discovered, once you break out of your personal food jail, you'll find a changed relationship to eating leads to a newfound freedom and a lightness that comes from an inner well-being. No matter where you are now or how hopeless you feel about yourself, stress eating, overeating, binge eating or whatever your habits are, Dr Brewer's powerful book will help.

The Hunger Habit

Uusin tutkimustieto vatsan ja suoliston merkityksestä koko elimistön terveydelle koottuna helppo-tajuiseksi opaskirjaksi, joka jokaisen tulisi lukea. Jonsson selvittää kirjassaan, miten elimistö toimii ja miten jokainen voi parantaa terveyttään sekä fyysistä ja psyykkistä suorituskykyään yksinkertaisesti vatsastaan huolehtimalla. Vatsaan kiinnitetään huomiota yleensä vasta silloin, kun se vaivaa. Kuitenkin juuri vatsa ja ruoan-sulatuselimistö lopulta päättävät, kuinka ihminen voi ja miten terveenä hän pysyy. Vatsan ja suoliston toiminta ei koske vain ruoansulatusta. Suolistoa kutsutaan nykyään jopa toisiksi aivoiksi. Suolistossa arvioidaan olevan kymmenen kertaa enemmän bakteereja kuin koko kehos-samme on soluja. Nämä bakteerit vaikuttavat mm. tunteisiin, sairastuvuuteen ja lihomiseen. Viime vuosien tutkimukset osoittavat, miten tuon bakteeriston puutteet tai heikkeneminen voi altistaa monille taudeille, esim. välikorva- tai virtsatietulehduksille, munuaiskiville, allergioille ja syöville. Myös painonhallinnassa suoliston mikrobitasapainolla on aivan ratkaiseva merkitys. Täydellisen tietopaketin lopuksi Jonsson tarjoaa myös hyviä ruoanlaittovinkkejä sekä joukon vat-saystävällisiä reseptejä.

Vatsan viisaus ja suoliston salat

Miten sinä puhut siitä? Onko sinun helppo kertoa ääneen seksiin liittyvät halusi ja toiveesi vai luotatko kumppanisi ajatuksenlukutaitoon? Oletko joskus tenderöinyt - lähettänyt kumppanille viestissä vaikkapa simpukan ja härän tai persikan ja munakoison? Entä onnistuitteko ruuhkavuosiarjessa juttelemaan haluista ja haluttomuudesta? SE on kirja siitä, mistä on puute: seksipuheesta. Vuoden 2016 Sexpon tekemä tutkimus selvitti, että yli 50 % parisuhteissa elävistä saa vähemmän seksiä kuin haluaisi. Yksi syy tähän on ontuva seksuaaliviestintä. Seksi on kommunikaatiota, mutta mitä kaikkea seksistä ja seksuaalisuudesta viestiminen voi olla? SE nostaa jaettujen kokemusten kautta keskusteluun seksipuheen keinoja. Oman seksuaalisuutensa asiantuntijoilta kerätyissä tarinoissa koetaan niin kuumottavia kommelluksia kuin onnellisia loppuja. Kirja tarjoaa vertaistukea, vankkaa tietoa ja vinkkejä, jotka rohkaisevat saamaan oman halun haltuun. SE puhuu seksistä niin hauskasti ja mutkattomasti, että se johdattelee ottamaan itsensä rennosti - ja sitä kautta parempaan seksiin!

SE - Seksipuhekirja

Tunnesyöminen on kuin vanha ystävä, joka lohduttaa ja suojelee aina tarvittaessa. Toisaalta se on kuin narsistipuoliso, joka ensin houkuttelee mukaansa lepertelemällä mukavia mutta lopulta puukottaa selkään. Tunnesyöminen ei ole nälän vaan tunne-elämän tarpeiden tyydyttämistä. Sillä helpotetaan mielen matalapainetta, haetaan hetken hurmaa, lohduttaudutaan arjen ongelmissa ja hallitaan hankalia tunteita. Vaikeita ajatuksia ja tunteita ei tarvitse kohdata silmästä silmään, kun ruoka toimii tunteiden tasaajana ja lohduttajana. Syöminen kuitenkin lieventää tukalaa oloa vain hetkeksi. Tunnesyöminen on hyvin yleistä - jokainen meistä tunnesyö joskus. Tämä kirja on tarkoitettu jokaiselle syömisensä ja ennen kaikkea omien tunteidensa kanssa kamppailevalle. Se on sinulle, joka etsit ulospääsyä tunnesyömisen noidankehästä. Kirja auttaa sinua huomaamaan oman syömisesi sudenkuopat sekä tunnistamaan tunteet niiden takana. Teos on ensimmäinen psykologin suomeksi kirjoittama kirja tunnesyömisestä. Se tarjoaa ymmärtävän lähestymistavan tunnesyömisen syihin sekä paljon omakohtaista pohdittavaa. Samalla se antaa runsaasti konkreettisia, ratkaisukeskeisiä harjoituksia. Niiden avulla voit saavuttaa mutkattomamman suhteen paitsi syömiseen myös tunteisiisi. Kirjan ajatuksen mukaisesti tunnesyömistä ei pysäytetä jyrkillä säännöillä vaan lempeällä hyväksyvyydellä ja uteliaan sallivalla asennoitumisella.

Pysäytä tunnesyöminen

Opas ihmisyyden polulle ja oman itsensä oppilaaksi Elämä opettaa meitä ihmisiä välillä hellästi silittäen, toisinaan rajusti töytäisten. Kohtaamme matkallamme monelaisia kriisejä, joista syntyvien vihan, pelon ja surun tunteiden kohtaaminen ei ole helppoa. Vaatii rohkeutta elää omana itsenään ja kohdata hankalia tilanteita pää pystyssä niistä oppien. Kirja muistuttaa, että olemme kaikki elämän oppilaita.

Selviytymisopas elämän kriiseihin

Hyvän elämän avaimet, tässä ja nyt. Mats ja Susan Billmarkin uraauurtava bestseller läsnäolon ja hetkessä elämisen taidosta. Elä enemmän, stressaa vähemmän avaa havainnollisesti kommunikaation tärkeyttä ihmissuhteissa, muutoksen merkitystä ihmisenä kasvamisessa ja tietoisen läsnäolon vaikutusta mielenrauhaan, iloon ja hyvään oloon. Kirja on ollut Ruotsissa vuoden 2015 yllätysbestseller. "Jokainen meistä on joskus kokenut hetken, jolloin kaikki tuntuu loksahtavan paikoilleen; koemme muutaman silmänräpäyksen ajan tyyneyttä ja sisäistä rauhaa ja haluamme jäädä tuohon tilaan Tiedät epäilemättä mitä tarkoitamme - muutama sekunti täydellistä rakkauden ja ilon tunnetta yhdessä lastesi, kumppanisi tai lemmikkisi kanssa, tai vaikkapa yksin luonnossa kulkiessasi. Tuollaisena hetkenä olet saanut pienen maistiaisen tietoisesta läsnäolosta." Susan ja Mats Billmark on ruotsalainen pariskunta, joka päätti julkaista omilla säästöillään opaskirjan kaikille stressistä ja murehtimisesta kärsiville. Kirjasta tuli valtava bestseller, ja sitä on myyty pelkästään Ruotsissa muutaman kuukauden aikana yli 100 000 kappaletta. Sekä Mats että Susan ovat kokeneet päivätyössään burnoutin, ja nykyään työskentelevät vapaina kirjoittajina ja kouluttajina.

Elä enemmän, stressaa vähemmän

”Koeta kestää, jos vain voit. Elämä on aina sen arvoista.” Nuorena aikuisena Espanjan Ibizalla asuessaan Matt Haig kärsi vaikeasta masennuksesta ja ajautui itsemurhan partaalle. Hän seisoi jo kallionjyrkänteellä ja keräsi rohkeutta hypätä, mutta ei kuitenkaan hypännyt – ei sinä päivänä, ei seuraavana eikä sitä seuraavanakaan. Lopulta hän alkoi kerätä rohkeutta elää. 	 Matkalla kohti toipumista Haig totesi yllätyksekseen, että latteat sanonnat pitävät paikkansa: aika parantaa ja tunnelin päässä todella on valoa, vaikka emme sitä juuri sillä hetkellä näkisi. Tuska kaventaa kykyä nähdä oma tilanne ja ympäröivä todellisuus selkeästi. Syitä pysytellä hengissä on asiallinen, oivaltava ja lämmin kirja vaikeasta aiheesta. Monet ovat kokeneet, että Haigin vertaiskertomus on auttanut heitä pääsemään pois ahdistuksen kehästä ja ymmärtämään, että toivoa on. Kirjan on suomentanut Jaakko Heinimäki. Matt Haig on Ison-Britannian suosituimpia ja monipuolisimpia nykykirjailijoita. Tieto- ja kaunokirjallisuutta aikuisille ja lapsille kirjoittava Haig on valloittanut kaikenikäisten lukijoiden sydämet. Hänen kirjojaan on myyty miljoonia kappaleita ja julkaistu yli neljälläkymmenellä eri kielellä. ”Jos joskus olet luullut, että masentunut ihminen haluaa olla onnellinen, olet väärässä. Onnellisuus on hänelle ylellisyyttä, jota ei kannata tavoitella. Hän haluaa vain, että tuska menee pois.”

Syitä pysytellä hengissä

rank|desc

publishdate|desc

publishdate|asc

rating|desc

title|asc

audioduration|desc

audioduration|asc

Terveys

BookBeatin avulla voit nauttia yli miljoonasta e- ja äänikirjasta matkapuhelimella sekä tabletilla. Kokeile maksutta!

Kokeile BookBeatin äänikirjoja ja e-kirjoja maksutta!

Ellet ole seikkailulla, on parempi rekisteröityä {countryLanguage} verkkosivustolla.

Kirjoja terveydestä

Tietoa meistä

Seuraa meitä

Apua ja yhteystiedot

Tiedot

BookBeat

Lataa BookBeat