Trackliste: 1. Die Rosinenstrategie - Einführung 2. Das Rosinen-Experiment (Übung) 3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag 4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein? 5. Übungen zur Selbstachtsamkeit: a) Atemwahrnehmung b) Körperreise c) Bilder und Geräusche wahrnehmen 6. Was tun, wenn die Gedanken stören? a) Übung zur Konzentrationsverbesserung b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen 7. Übungen zum Runterfahren a) Musik, die ruhiger und leiser wird b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird c) Der Bodyscan 8. Übungen zur Rosinenstrategie a) Mein Körper: Der kurze Jacob b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage d) Entspannung und Aktivität 9. Genussübungen a) Den Körper genießen b) Neue Energie finden Laufzeit 67:32

Hörbuch Gesundheit

Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch)

Mit der eigenen Stimme überzeugen Was so einfach klingt, bedeutet für viele eine Riesenhürde im Alltag. Denn nur wenige trauen sich, sie zu überwinden und mehr aus ihrer Stimme zu machen. Helge Sidow räumt auf mit den verbreiteten Vorurteilen über tolle Stimmen und stellt die Frage: Sprichst du schon oder bist du nur laut? Seine Mission ist es, dir mehr Bewusstsein für die eigene Stimme und die Wirkung der durch sie ausgesendeten Botschaften zu vermitteln. Mit seinem Hörbuch will er dir Mut machen, dich mit deiner eigenen Stimme zu beschäftigen und dir, vielleicht zum ersten Mal, selbst zuzuhören. Denn wenn wir nicht bereit sind, uns selber zuzuhören, warum sollen es dann andere tun?

Wie du mit deiner Stimme Ziele erreichst

Über den Planeten Nyrad - viele tausend Lichtjahre entfernt - bricht eine schreckliche Bedrohung herein. Ein unheimliches Objekt landet: der Sternenmoloch! Dieser hat es auf hyper-energetische Kristalle abgesehen, die auf der Oberfläche wachsen. Jan Tenner setzt alles auf eine Karte und stellt sich der invasiven Macht entgegen.

Jan Tenner

Jan Tenner, Der neue Superheld, Folge 24: Der Sternenmoloch

Hugh Jeffers bog um die Ecke. Das Schloss war riesig, und Jane hatte sich abgesetzt. Sie war wirklich mutig. Hugh betrat einen dunklen Raum ... Er konnte kaum etwas sehen und rümpfte die Nase. In den Duft des schweren Parfüms mischte sich ein süßlicher Geruch. Blut! schoss es ihm durch den Kopf. Unruhig flackerten seine Augen, und er musste daran denken, welchen Namen dieses Schloss hatte: Bloody Grave - die blutige Gruft ... und dann? Dann erblickte Jeffers das tödliche Grauen! Die Ereignisse dieser blutigen Nacht führten Larry Brent alias X-RAY-3 nach Killin, wo der PSA-Agent auf den Henker von Bloody Grave traf!

Larry Brent

Larry Brent, Folge 4: Party im Blutschloss

PSA-Agent X-RAY-3 alias Larry Brent hat einen neuen Auftrag von X-RAY-1 erhalten. Letzte Nacht wurde ein gewisser Mike Coogan, ein Wissenschaftler für die Entwicklung neuer biologischer Waffen der Regierung, als vermisst gemeldet. Dr. Flatcher hatte unverzüglich das FBI informiert und die PSA wurde sogleich mit eingeschaltet. X-RAY-3 machte sich sofort auf den Weg und wurde Zeuge und Beteiligter einer unglaublichen Begegnung. Während Larry Brent in New York ermittelt, sind Morna Ulbranson und Iwan Kunaritschew in Irland mit einer Mordserie beschäftigt. Mike Googan und das Erbe der Crowdens sollten die PSA in Angst und Schrecken versetzen!

Larry Brent, Folge 10: Mordaugen

Mein Name ist Larry Brent. Ich arbeite für die PSA. Die psychoanalytische Spezialabteilung. Eine mysteriöse Mordeserie führte uns nach Schweden, in die die Kleinstadt Fallun. Drei grausame Mordfälle mussten aufgeklärt werden. Sollte es sich wirklich um einen Wolfsmenschen handeln, hatten wir nur noch zwei Nächte Zeit, um den Fall aufzuklären. Es musste schnell gehen! Morna Ulbrandson und ich versuchten dem Mörder eine Falle zu stellen. Der Plan scheiterte und X-GIRL-C geriet in Lebensgefahr! Konnte ich meine Kollegin noch retten und den Blutrausch der Bestie stoppen?

Larry Brent, Folge 7: Der Wolfsmensch im Blutrausch

Um die Erde zu retten, müssen Jan Tenner und seine Freunde den Kampf gegen das Fraktalfeuer aufnehmen. Unterstützung erhalten sie dabei von dem mysteriösen Baumwesen Caufolch. Doch dann geschieht etwas, was ihre Aussicht auf Erfolg schwinden lässt.

Jan Tenner, Der neue Superheld, Folge 33: Der gestohlene Planet

Es steht geschrieben, dass in der Endzeit der Menschen… die Wirklichkeit sich verzerren wird und der Mensch eine nie gekannte Not und Verzweiflung spüren wird. Die Zeit der Drangsal… in dieser Zeit werden Helden geboren… Der Mächtigste von ihnen ist ein einfacher Mensch… Vom Schicksal auserkoren zu leiden, zu zweifeln…und zu kämpfen! Geboren aus Angst und Verzweiflung wird er aus seinem eigenen Tod wiedergeboren, immer und immer wieder… Es ist jener, der niemals aufgibt… Er kommt… Er kämpft… Er ist…d e r G E I S T E R S A M U R A I ! Und das ist seine Geschichte…! Die Rollen und ihre Sprecher: David Russel / Geistersamurai: Gerrit Schmidt - Foß; Bill Jackson / Dämonenninja: Simon Jäger; Faith Van Helsing: Nana Spier; Angel Reilly: Mareile Metzner; Daniel Drake: Sascha Rothermund; Erzählerin: Barbara Stoll; Natalie: Denise Siebeneichler; Pete: Denny Weller; Azazel: Tilo Schmitz; Samurai des Todes: Jase Brandon; Colassi: Heiner Heusinger; Song Lao: Jörg Adae; Hunter: Udo Schenk; Valeria: Claudia Urbschat - Mingues; Rufina: Uschi Hugo; Scary Mancuso: Thomas Petruo; Chief Bolt: Helmut Gauss; Leutnant Reeves: Nils Weyland; Dr. Eclipso: Moritz Brendel; Moderator: Dirk Hardegen; Funkgerät (Polizist): David Russel; Achmed: Jaron Löwenberg; Tom: Wolfgang Rositzka; Jean-Claude: Helge Sidow.

Zero

"M", der Dämon mit den Totenaugen, ist er Mensch oder Dämon? Die PSA im Kampf gegen eine terroristische Organisation! Larry Brent befindet sich in großer Gefahr, denn der Dämon mit den Totenaugen will den Tod von X-RAY-3. Viele FBI-Agenten mussten schon qualvoll sterben. Kann Larry Brent das tödliche Spiel gegen den Dämon gewinnen oder ist das nun das Ende des PSA-Agenten?

Larry Brent, Folge 56: Der Dämon mit den Totenaugen

Larry Brent und Iwan Kunaritschew machen gemeinsam Urlaub in Schottland. Ihr Ziel: der legendäre See von Loch Ness. Ihre Urlaubsstimmung wird allerding getrübt, als sie einen Mord verhindern müssen! Im Ort Foyers vereiteln die PSA-Agenten einen Angriff eines Monsters auf den Händler McIntosh. X-RAY-7 verfolgt vergeblich das Wesen, das spurlos im See untertaucht. X-RAY-3 alias Larry Brent wird von X-RAY-1 offiziell beauftragt, das Geheimnis um das Monster von Loch Ness zu lösen.

Larry Brent, Folge 57: Der Würger aus dem See

Roter Alarm für die PSA! Morna Ulbrandson schleust sich als Stripperin in einen Tanzclub auf der Reeperbahn ein, um einem Professor näher zu kommen, der ein düsteres Geheimnis hütet. Dieser bringt aus Afrika eine schaurige Fracht mit: Zombie-Skelette, die die Lebenskraft der Menschen aussaugen können und dessen Aussehen annehmen! Die Reeperbahn in Hamburg wird für Morna zur tödlichen Falle!

Larry Brent, Folge 59: Zombies auf der Reeperbahn (ungekürzt)

Bei ihrer Rückkehr zur Erde erlebt die Crew des Silbervogels eines böse Überraschung: Eine bislang unbekannte feindliche Macht hat die Krallen nach der Erde ausgestreckt. Zudem werden Jan Tenner und seine Gefährten entführt. Können Sie dem Planeten fressenden Fraktalfeuer entkommen?

Jan Tenner, Der neue Superheld, Folge 32: Im Bann des Fraktalfeuers

Morna Ulbrandson konnte sich an nichts erinnern. Sie befand sich in einem ausgehobenen Grab! Es war dunkel und düster, es regnete und sie sah den Rand des Grabs und auch ... einen pechschwarzen Himmel ... Sie sah sich um und erblickte mehrere Grabsteine in verschiedenen Größen. Es war zwar dunkel, aber man konnte dennoch viel erkennen ... Sie sah Bäume und unzählige kleine Augenpaare, die auf sie gerichtet waren ... Waren das ... Krähen? Krähen mit roten mordlüsternen Augen? Und aus der Dunkelheit schälte sich eine Gestalt mit einer riesigen Axt in der Hand! X-Girl-C war dem Wahnsinn nahe! War das alles real oder ein grausamer Albtraum?

Larry Brent, Folge 61: Phantomjagd auf Morna (ungekürzt)

Die Berater Vincent-Immanuel Herr und Martin Speer sind oft in reinen Männerrunden unterwegs. Ob im Meetingraum oder abends an der Bar: Ihnen fällt immer wieder auf, wie engagiert viele Männer gegen Gleichstellung argumentieren und welche patriarchalen Denk- und Argumentationsmuster vorherrschen. In ihrem Hörbuch berichten sie aus erster Hand, wie Männer unter sich über Sexismus, Gendern und Quoten sprechen. Dabei unterscheiden sie verschiedene Typen, erklären deren Befindlichkeiten und nehmen Aussagen wie »Dieses Gendergetue ist Mädchenkram. Wir haben echt wichtigere Probleme« auseinander. Weil sie keine persönliche Erfahrung mit Diskriminierung haben, unterschätzen die meisten Männer die Problemlage maßlos und wittern Übertreibung oder gar Ausnutzung, wenn Frauen Veränderung einfordern. Das Hörbuch liefert eine ehrliche Analyse der männlichen Gedanken- und Sorgenwelt – und einen Plan, wie wir sie zu Verbündeten im Kampf um Geschlechtergerechtigkeit machen können.

Wenn die letzte Frau den Raum verlässt

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Helge Sidow

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