"Mä hoidan sen kyllä." Väsyneitä naisia on kaikkialla. He hoitavat työpaikan pikkujoulut, ystävän huolet, futisjoukkueen mokkapalabuffetin, parisuhdeterapian sekä omat orgasminsa ja hautajaisensa. Milloin sitä saisi levätä? Miksi me suomalaiset naiset olemme huokailevia, aina vähän väsyneitä stressipalloja, vaikka kaikki on paremmin kuin koskaan ja meillä on melkein täyden euron palkkakin? "Tasa-arvon mallimaassa" naiset laittavat järjestykseen niin työt, kodin, lasten harrastukset, vanhenevat vanhemmat kuin puolison sosiaalisen elämänkin. Sukellus naisten arkeen paljastaa, kuinka maailman onnellisimmassa maassa naista voi väsyttää niin moni muukin asia kuin kotityöt. Väsyneet naiset on herättelevä ja kaikella lempeydellä kirjoitettu manifesti uupuneille vastuunkantajille. Se ei tarjoa itseapukirjojen mukahelppoja ratkaisuja mutta auttaa ymmärtämään, mistä kaikkialta muutoksen voi aloittaa. Sitten kun jaksaa. Somessa Valeäidin nimellä jo 13 vuotta vaikuttanut Hanne Kettunen (s. 1983) on neljän lapsen äiti, kokenut liiketoimintakonsultti ja pari hassua kertaa saikulle asti uupunut nainen, joka nauttii arjestaan mutta ei osaa päästää irti to do -listastaan.

Väsyneet naiset

Löydä syvempi yhteys itseesi kehotietoisuutta lisäämällä. Kannustava kirja vie matkalle autonomisen hermoston saloihin ja antaa selkeitä, käytännönläheisiä työkaluja stressin, ahdistuksen ja elämän haasteiden hallintaan. Samalla se tarjoaa suunnan kohti kasvua ja merkityksellisyyttä. Kari Ketonen, tunnettu näyttelijä mutta myös psykoterapeutti, jakaa omakohtaisen kokemuksensa siitä, kuinka kehotietoisuuden harjoittaminen voi merkittävästi parantaa elämänlaatua, luovuutta ja suorituskykyä. Kirjan ydinviesti "havaitse, hyväksy, toista" tarkoittaa yksinkertaista mutta tehokasta metodia, joka auttaa vähentämään kärsimystä ja säilyttämään mielenrauhan kuormittavissakin tilanteissa.

Havaitse. Hyväksy. Toista.

Optimoi aivosi Hormonit ja aivojen välittäjäaineet vaikuttavat ratkaisevasti siihen, kuinka voimme ja millainen on mielentilamme. David JP Phillips opettaa miten optimoida kehon kemia ja saavuttaa pysyviä parannuksia elämänlaatuun. Saisiko olla enkelicocktail, joka koostuu dopamiinista, serotoniinista ja endorfiinista? Tai sittenkin paholaiscocktail, jonka pääraaka-aine on kortisoli? Kannattaa miettiä tarkkaan, sillä aivojen välittäjäaineilla ja hormoneilla on ratkaiseva merkitys siinä, oletko henkisesti paras versio itsestäsi. Tämä kirja kertoo miten jokainen voi luonnonmukaisesti aktivoida näitä välittäjäaineita ja suunnata kohti toivomaansa tulevaisuutta. Konkreettinen ja helppolukuinen opas jokaiselle, joka haluaa löytää aidon hyvänolon tunteen. David JP Phillips on kansainvälisesti tunnettu ruotsalainen luennoitsija, jonka koulutuspalveluja käyttävät mm. sellaiset suuryritykset kuin Google, Microsoft, Dell, Oracle ja Hewlett Packard. Phillipsin erikoisalaa on kommunikaatio. Sosiaalisen median alustoilla hänen luentojaan on seurattu yli 100 miljoonaa kertaa.

Kuusi ainetta jotka muuttavat elämäsi

Kirja kaikille, jotka haluavat levätä kunnolla. Unitutkija Merijn van de Laar selittää unijärjestelmämme muinaisen alkuperän ja kertoo, miten nykyihminenkin voi nukkua paremmin. Nykyajan metsästäjä-keräilijät elävät paljolti esi-isiemme kaltaista elämää – eikä heillä ole sanaa unettomuudelle. Unettomuus on kuitenkin suuri ongelma miljoonille ihmisille kaikkialla maailmassa. Merijn van de Laar selittää kirjassaan havainnollisesti, miten evoluution aiheuttamat paineet muokkasivat aivojamme, ja tarjoaa yksinkertaisia mutta yllättäviä neuvoja parempaan nukkumiseen. Lukija oppii muun muassa, miksi unettomuus on evoluution antama etu, miten REM- ja unijaksot toimivat, miksi matkustaminen tekee tuhoa sisäisille kelloillemme ja miten luolamiehet käyttivät piristeitä. Ja tarvitsemmeko todella kahdeksan tuntia unta joka yö? Merijn van de Laar on väitellyt tohtoriksi unitutkimuksesta. Hän työskenteli useita vuosia hollantilaisessa unilääketieteen keskuksessa ja opettaa Maastrichtin yliopistossa.

Nuku kuin luolamies

Kuinka ohuen langan varassa ihmisen ­kohtalo saattaa kulkea? Turmio, ahdistus ja päihteet vaihtuivat ­selviytymistaisteluun, joissain tapauksissa se oli jo kuitenkin liian myöhäistä. Epävakaus maailmalla ja koti-Suomessa ruokkii ahdistusta, samaan aikaan kun päihteiden tarjonta on räjähtänyt. ­Vaikutuksille alttiit nuoret ajautuvat helposti maailmaan, josta pois pääsemiseksi tarvitaan ­läheisten ja ammattilaisten tukea. Kolmen ihmisen kohdalla päihteet ja riippuvuus olivat viaton sivuaskel elämässä tai kohtalon jatkumo, joka vei lähes hautaan. Heidän tarinoistaan voimme ymmärtää ja oppia. Tiedostaa sen, miltä olemme silmämme sulkeneet. Koskettavia tarinoita analysoivat ammattilaiset, jotka avaavat ilmiötä toipumisen ja päihde­hoidon näkökulmasta. Tomi Salakari (s. 1975) on suomalainen elokuvaohjaaja ja dokumentaristi. Hän kirjoitti Filip Muhosen kanssa kirjan King of the Street, joka kertoi Filipin vaiheikkaasta elämästä huumemaailmassa. Filip Muhonen (s. 1970) on päihde- ja mielen­terveystyöhön erikoistunut lähihoitaja ja muusikko.

Revitty elämä

On aika muuttaa sitä, miten puhumme vaihdevuosista. Mitä vaihdevuodet ovat ja miksi ne eivät tunnu ulottuvan kolme–nelikymppisten tietoisuuteen? Miten on mahdollista huomata esivaihdevuosi-iässä, ettei tiedä vaihdevuosista oikein mitään, vaikka juuri silloin koetaan suuria muutoksia? Entä miksi koko termi kantaa mukanaan niin suurta ankeuden taakkaa? Parhaassa (työ)iässä oleva, hädin tuskin keski-ikäinen toimittaja lähtee ottamaan selvää, voiko menettämisen ja kuumien aaltojen narratiivista siirtyä muutoksen mahdollisuuksiin. Vertaistukea ja tutkimustietoa tarjoava Menologeja on matka esivaihdevuosien ja vaihdevuosien mielikuviin, häpeään, hoitoihin, teknologiaan ja työelämään. Aino-Mari Tuuri haastattelee niin asiantuntijoita kuin kokijoita ja selvittää, miksi jo esivaihdevuodet ovat ratkaiseva siirtymävaihe, jossa tieto lisää hyvinvointia. Biologisesti vaihdevuodet eivät ole muuttuneet, mutta maailma niiden ympärillä on. Aino-Mari Tuuri on valtiotieteiden maisteri, toimittaja ja tietokirjailija, joka innostuu monipuolisista yhteiskunnallisista aiheista. Tuuri on julkaissut useita tietokirjoja ja journalistisia podcasteja. Hän on käsikirjoittanut ja toimittanut erinomaisia arvioita saaneen Menologeja-podcastin, joka käsittelee vaihdevuosia yhteiskunnallisena ja kulttuurisena ilmiönä.

Menologeja - Tutkimusmatka esivaihdevuosiin

Hyvä uni tehdään jo päivällä. Nukkumisen taito on opas itsetuntemukseen ja hyvinvointiin kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Hyvässä jaksamisessa ei ole kyse tuurista vaan taidosta. Jokainen meistä voi kehittää kuormituksen tunnistamista, jaksamisen hallintaa ja nukkumisen taitoa. Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Hyvä uni on supervoimasi! Unilääkäri, dosentti Henri Tuomilehto on yksi maailman harvoista unihäiriöihin erikoistuneista lääkäreistä. Hänen osaamiseensa luottavat unihäiriöpotilaiden lisäksi sadat yritykset sekä muun muassa Puolustusvoimat ja NHL-joukkue Columbus Blue Jackets. Tuomilehdon ensimmäinen teos Nukkumalla menestykseen on jo klassikko.

Nukkumisen taito

Käytännönläheisessä oppaassaan Opas vagushermon parantavaan voimaan Stanley Rosenberg auttaa meitä ymmärtämään aivohermojen elintärkeää roolia psykologiselle ja fyysiselle terveydellemme. Neurofysiologi Stephen Porgesin polyvagaaliseen teoriaan ja Rosenbergin käytännön kokemuksiin pohjautuva teos selittää, miten erityisesti vagushermon toiminnalla on suuri vaikutus tunnetiloihimme ja vuorovaikutukseemme muiden kanssa. Vagushermon toiminnan palauttaminen voi tuoda apua moniin psyykkisiin ja fyysisiin ongelmiin, kuten paniikkikohtaukset, migreeni tai selkäkipu. Kirjassa on helppoja harjoituksia vagushermon toiminnan säätelemiseksi ja yksinkertaisia testejä vagaalisen toiminnan testaamiseksi vain muutamissa minuuteissa. Kirja on tarkoitettu niin terveydenhuollon ammattilaisille, kehoterapeuteille kuin tavallisille lukijoille. Uusi lähestymistapa paranemiseen antaa toivoa kroonisista sairauksista, masennuksesta ja traumoista kärsiville sekä autismikirjon häiriöiden oireiden lievittämiseen. Stanley Rosenberg on amerikkalainen kirjailija ja kehoterapeutti. Hän on opiskellut ja harjoittanut laajasti erilaisia kehoterapioita, kuten Rolfingia, biomekaanista kraniosakraaliterapiaa ja osteopatiaa. Rosenberg on asunut vuosikymmeniä Tanskassa, johtanut kehoterapioita opettavaa koulua ja julkaissut useampia kirjoja.

Opas vagushermon parantavaan voimaan

Raastavan rakastava kuvaus puolison muuttumisesta toiseksi – ja siitä, miten kokemuksesta voi selvitä Puoli vuosisataa kestänyt kumppanuus päättyi odottamattoman nopeasti, kun Alzheimerin tauti muutti Markku Niskasen ja hänen vaimonsa yhteiselon hoitosuhteeksi. Alzheimer on paljon muutakin kuin muistisairaus. Se muuttaa paitsi sairastunutta myös tämän puolisoa monilla ja erilaisilla tavoilla. Sen lisäksi, että läheinen irtaantuu ajasta ja paikasta, hänen käytöksensä muuttuu. Sydämellisestä ja herttaisesta ihmisestä tulee lähimmäisiään tyrkkivä ja joskus odottamattoman aggressiivinen ihminen. Niskanen sai huomata, miten Alzheimer pani tutun ja lempeän puolison toimimaan tragikoomisen omituisesti: lentokoneessa tavarat oli saatava ruumasta kesken lennon, pakastimen pohjalta löytyneestä neljä vuotta vanhasta hirvenlihasta oli heti saatava ruokaa, juhlaillalliselle meinattiin lähteä golfliivissä ja samassa puserossa, jossa oli tehty viikkojen ajan kotiaskareita ja myös nukuttu. Vertaistukea tarjoava Puolisoni Alzheimer on rehellinen kuvaus elämästä Alzheimerin tautia sairastavan puolisona ja siitä muutoksesta ja kaipuusta, kun kaikki muuttuu mutta säilyy samaan aikaan ennallaan. Niskanen palaa arkisen elämän hetkiin, kokee haikeutta menetetystä rakkaasta, joka sittenkin on vielä läsnä. Muutokset puolison luonteessa ja oman vihan ja täydellisen ennakoimattomuuden hyväksyminen saavat Niskasen ajattelemaan, ettei hän teekään kuvausta puolisostaan vaan Alzheimerista, täysin eri ihmisestä. ”Olin ennen kuin jälkiuunileipä: päältä kova ja sisältä pehmeä. Vaimoni sairastuminen muutti minut herkemmäksi. Nyt olen päältäkin pehmeä.” – Markku Niskanen

Puolisoni Alzheimer

Keittiöissämme tikittää aikapommi. Ruokavaliomme on mullistunut lyhyessä ajassa, ja saamme nykyään suuren osan ravinnostamme ultraprosessoidusta ruoasta. Hyllyt ovat täynnä teollisesti käsiteltyjä, koukuttaviksi suunniteltuja tuotteita, emmekä vielä hahmota, miten tuhoisasti ne vaikuttavat terveyteemme, yhteiskuntaamme ja planeettaamme. Lukijoita ympäri maailman tyrmistyttänyt tietokirja osoittaa, että ultraprosessoitu ruoka on keskeinen syy ylipainoon ja moniin sairauksiin, ja selittää, miksi terveellisempien valintojen tekeminen on usein mahdotonta. Se saa katsomaan ruokaa ja hyvinvointia uusin silmin ja muistuttaa, että meillä on oikeus tietää, mitä syömme.

Ultraprosessoitua

Are you ready to become a social superstar? Buckle up, because your life is about to change! Imagine walking into any room and instantly becoming the center of attention. Picture yourself effortlessly striking up conversations with anyone, anywhere. See yourself radiating confidence and charm that draws people to you like moths to a flame. This isn't a dream – it's your new reality with "How to Talk to Anyone"! Say goodbye to awkward silences and hello to magnetic charisma. Become the person everyone wants to know, talk to, and be around. From business deals to romantic conquests, no conversation will be off-limits to you. You'll master the art of small talk and turn it into big opportunities. Are you an introvert? Not anymore! This audiobook will unleash your inner social butterfly, allowing you to spread your wings and soar in any social situation. Are you ready to talk your way to the top? Press play and let's revolutionize your social life!

Leadership Mindset

How To Talk To Anyone

Tasapainoa syömiseen kehon ja mielen yhteistyöllä. Älä mieti, mitä saat tai et saa syödä. Mieti, miksi ja miten syöt. Muutos parempaan lähtee itseymmärryksestä. Paino mielessä kertoo, mitä jokaisen syömisen säätelyn kanssa kamppailevan pitäisi tietää syömisen, painon ja mielen yhteydestä. Kirjaan koottu uusin tieto palvelee myös syömisen pulmia työssään kohtaavia ammattilaisia. Suomalaisen syömisen psykologian asiantuntijan avulla opit tiedostamaan omaan syömiseesi liittyviä tunteita ja ajatusmalleja. Ymmärrät, miten perimä, hermosto, hormonit ja suolisto ohjailevat ruokavalintojasi. Saat oivalluksia elämänkokemusten ja uskomusten vaikutuksesta syömiseen ja ymmärrät myös, miksi syömisen säätelyn vaikeudet ovat nyky-yhteiskunnassa niin yleisiä. Opit itsesäätelyn ja kehotietoisuuden taitoja, jotka auttavat tasapainottamaan syömistä. Muutos lähtee oivalluksesta, ja niitä kirja tarjoaa runsaasti. Taija Wilenius on psykologi ja psykoterapeutti, joka on yksi syömisen psykologian parhaista asiantuntijoista Suomessa. Wilenius on ollut perustamassa painonhallintaan erikoistunutta moniammatillista klinikkaa Turkuun. Hän työskentelee yksityisvastaanotollaan ja psykologian yliopisto-opettajana Turun yliopistossa. Lisäksi Wilenius kouluttaa ja työnohjaa terveydenhuollon ammattilaisia.

Paino mielessä

Sisäisesti liian vilkas Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD kuvaa, millaisia piilossa olleita haasteita on ADHD-tyyppisesti oireilevilla naisilla, ja antaa välineitä oireiden tasapainottamiseen. Tyttöjen ja naisten ADHD:ta ei tunnisteta yhtä hyvin kuin poikien. Monet peittelevät erilaisuuttaan, ja elämää leimaavat monenlaiset sisäiset ja ulkoiset kaaokset. Miten sitten voi tunnistaa itsessään piirteet, joiden syy on ADHD eli aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö tai kenties ADT eli aikuisiässä syntynyt keskittymishäiriö? Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD paneutuu nimenomaan naisten kokemuksiin. Se selittää, miten hermosto synnynnäisesti toimii ADHD-piirteisillä. Kun ymmärtää, miten juuri minun aivoissani ja hermostossani piirteet ilmenevät, voi kirjan avulla löytää konkreettisia keinoja, joilla omaan toimintaansa voi vaikuttaa. Ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin perehtynyt fysioterapeutti Karita Palomäki sai itse viisikymppisenä ADHD-/ADD-diagnoosin. Hänen myötätuntoinen ja vertaistuellinen otteensa rohkaisee lukijaa olemaan itselleen armollinen, ymmärtämään kuhisevaa mieltään ja hyväksymään piirteensä. Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluvan teoksen kokemustarinat ja valaisevat esimerkit johdattavat kulkemaan kohti tasapainoisempaa elämää. Karita Palomäki (s. 1970) on Tuusulassa asuva psykofyysinen fysioterapeutti, keho-orientoitunut työnohjaaja sekä psykofyysisen kivunhoidon ja traumainformoidun työotteen kouluttaja. Hän on perehtynyt erityisesti hermoston vireystilojen säätelyyn sekä siihen, miten tunteilla on yhteys terveyteen. Palomäen teos Kuhiseva mieli – Nainen ja ADHD valittiin vuoden 2024 tietokirjaksi Adlibris-lukijoiden äänestyksessä. Hänen aiempia kirjojaan ovat muun muassa Elämää voi aina parantaa sekä Kehon viisaat viestit, jonka hän kirjoitti yhdessä Juha Siiran kanssa.

Hidasta elämää

Kuhiseva mieli – nainen ja ADHD

Kohti vahvistumista Miia Moision Toivon kirja narsistin haavoittamalle kuvaa, millaista on olla parisuhteessa narsistin kanssa, ja antaa keinoja siitä toipumiseen. Narsisti rakkauspommittaa kumppaniaan ja sekoittaa hänen päänsä, kun ihana rakkaus ja kaltoinkohtelu vuorottelevat. Hän voi kohdistaa puolisoonsa henkistä, taloudellista, seksuaalista ja fyysistä väkivaltaa. Kun suhde päättyy, uhri alkaa usein ihmetellä, mitä tapahtui. Miksi valitsin tuollaisen puolison, miksi jäin? Tunnelukkoterapeutti Miia Moisio muistuttaa Hidasta elämää -kirjassaan Toivon kirja narsistin haavoittamalle, että narsistiin lankeaminen ei ole tyhmyyttä vaan manipulointi on kuin henkinen koukku. Erityisesti herkän ja empaattisen ihmisen on helppo tarttua siihen, mutta siitä on vaikea päästä irti. Suhde narsistin kanssa paljastaa työstämättömät lapsuuden haavat sekä tunnelukot. Uhrin rooliin ei tarvitse kuitenkaan jäädä ikuisesti, sillä aina on mahdollista toipua. Kun alistumisen rajat tulevat vastaan, piilossa olleiden voimavarojen on aika nousta esiin ja tunnelukkojen avaaminen voi alkaa. Miia Moisio (s. 1973) on ylöjärveläinen tunnelukkoterapeutti, pappi ja tietokirjailija. Hän on kahden teinipojan äiti ja toimii hyvinvointialan yrittäjänä. Hänen aiempia kirjojaan ovat Masennus ja tunnelukot, Häpeästä valoon, Lupa surra ja Toivon kirja masennuksesta.

Toivon kirja narsistin haavoittamalle

Nauti savuttomasta elämästä Uudistettu laitos Allen Carrin klassikkokirjasta Stumppaa tähän!, joka on auttanut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa lopettamaan tupakoinnin. Vihdoinkin toimiva lopettamismenetelmä: – Välittömät tulokset – Myös ketjupolttajille –Ei vieroitusoireita – Ei riipu tahdonvoimasta – Ei sokkihoitoja –Ei ihmekeinoja – Ei lihomista – Pysyvä lopputulos. Mikä estää tupakanpolton lopettamisen? Pelko, että tiedossa on epämääräisen pitkä kärsimyksen, puutteen ja tyydyttämättömän tupakanhimon aika ennen tavasta eroon pääsemistä. Pelko, että kahvinautinto tai sosiaalinen tilanne ei ole enää koskaan entisenlainen ilman savuketta, ettei pysty enää keskittymään, hallitsemaan stressiä tai olemaan yhtä itsevarma kuin ennen. Pelko, että oma persoonallisuus tai luonne muuttuu. Allen Carrin menetelmän tavoite on poistaa pelot. Tämä uudistettu laitos on päivitetty 2020-luvulle, ja se hyödyntää Allen Carrin luomaa Easyway-metodia entistä pidemmälle. Metodi ei ainoastaan vapauta sinua tupakasta vaan tekee siitä helppoa ja jopa nautinnollista. Tupakoinnin lisäksi kirja auttaa myös muiden nikotiinituotteiden käytön lopettamisessa. Et tarvitse lopettamiseen tahdonvoimaa, tupakan korvikkeita tai mitään muutakaan ylimääräistä. Riittää, että luet tämän kirjan.

Stumppaa tähän!

Vuosikymmenten tutkimuksen tulos muuttaa käsityksemme onnellisuudesta Maailman johtava onnellisuuden asiantuntija ja kehityspsykologi Bruce Hood kertoo kirjassaan Onnen tiede seitsemän oivallusta parempaan elämään. Me kaikki haluamme olla onnellisempia, mutta usein olemme itse oman onnemme esteenä. Kun olemme liian keskittyneitä itseemme ja puutteisiimme, saatamme vertailla itseämme muihin emmekä näe kaikkea hyvää elämässämme. Onnen tieteessä psykologi Bruce Hood osoittaa, että avain hyvinvointiin ei ole omista tarpeista huolehtiminen vaan ympäröivän todellisuuden parempi huomioiminen. Hood esittää seitsemän yksinkertaista mutta elämää mullistavaa oivallusta, joiden avulla voimme murtaa omaan itseen kohdistuvat negatiiviset ajatusmallit ja suunnata huomion asioihin, joilla on todellista merkitystä. Kirja perustuu vuosikymmenien neurotieteelliseen ja kehityspsykologiseen tutkimukseen, ja se muuttaa radikaalisti käsityksiämme hyvinvoinnin perusteista. Selkeiden, käytännöllisten oivallusten avulla Hood osoittaa, miten tieteen löydöksiä hyödyntäen muutamme ajatteluamme – ja elämäämme – paremmaksi. Bruce Hood on palkittu kehityspsykologian professori Bristolin yliopistossa. Hänen kurssinsa The Science of Happiness oli jo ensimmäisenä vuonnaan Bristolin yliopiston suosituin kurssi. Hän on esiintynyt laajalti televisiossa ja radiossa. Onnen tiede on hänen ensimmäinen suomennettu kirjansa.

Onnen tiede

Kansainvälinen bestseller Kiehtovaa tietoa unen hyvää tekevästä voimasta ja runsaasti neuvoja paremman unen saavuttamiseen. Maineikkaan Berkeleyn yliopiston neurotieteen ja psykologian professori Matthew Walker avaa kirjassaan unta koskevaa uutta tutkimusta ja kertoo, miten unen uudistava voima voidaan valjastaa elämänlaadun parantamiseen. Uni on yksi elämän, hyvinvoinnin ja pitkäikäisyyden tärkeimmistä osatekijöistä. Nykyään tiedämme, että uni parantaa oppimiskykyä, muistia ja loogista päättelykykyä. Se muokkaa tunteita, uudistaa immuunijärjestelmää, hienosäätää aineenvaihduntaa ja säätelee ruokahalua. Unet liennyttävät kipeitä muistoja ja luovat virtuaalitodellisuuden, jossa aivot sulauttavat nykyhetken tietoa osaksi vanhaa ja sysäävät liikkeelle luovuuden voimat. Miten kofeiini ja alkoholi vaikuttavat uneen? Mitä REM-unen aikana todella tapahtuu? Miksi nukkumistavat muuttuvat iän myötä? Entä miten unilääkkeet vaikuttavat? Walker kertoo, miten unta voi käyttää parantamaan oppimiskykyä, mielialaa ja jaksamista, säätelemään hormonitoimintaa, ehkäisemään niin syöpää, Alzheimerin tautia kuin diabetestakin, hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia, pidentämään elinikää sekä kasvattamaan työn tehoa ja tuottavuutta. Neurotieteen ja psykologian professori Matthew Walker on Kalifornian yliopiston (Berkeley) uni- ja neurokuvantamislaboratorion johtaja ja on toiminut aiemmin myös Harvard Medical Schoolin psykiatrian professorina. Hän on keskittynyt tutkimuksissaan etenkin unen terveydellisiin vaikutuksiin. Walker on julkaissut runsaasti tieteellisiä tutkimusartikkeleita ja tuonut tutkimustuloksiaan esiin lukuisissa radio- ja televisioesiintymisissä.

Miksi nukumme - Unen voima

Tommy Hellstenin menestysteoksen sanoma on ajankohtainen vuodesta ja vuosikymmenestä toiseen. Elämättä jäänyt, vaikea lapsuus velkoo saataviaan aikuisiässä, mutta myös toipuminen lapsuuden haavoista ja niiden synnyttämästä läheisriippuvuudesta on mahdollista. Ihminen pyrkii usein lääkitsemään haavojaan haitallisin keinoin. Hän ripustautuu väärällä tavoin muihin, pakenee työnarkomaniaan, päihteisiin tai ankaraan uskonnollisuuteen. Läheisriippuvuus voi silloin tulehduttaa koko perheen ja siirtyä uusien sukupolvien taakaksi. Todellinen toipuminen on kuitenkin mahdollista: omaa elämäänsä voi muuttaa ja läheisriippuvuuden kierteen katkaista. Tärkeää on uskallus kohdata oma sisäinen lapsi, se joka uskoi olevansa paha, koska häntä kohdeltiin huonosti. Kuuntelemalla tätä lasta rehellisesti voi löytää avaimia uuteen, ehyempään elämään. Tommy Hellsten kuvaa klassikkoteoksessaan läheisriippuvuuden oireita ja taustoja pitkän ammatillisen kokemuksensa pohjalta. Äänkirja on myös kertomus hänen omasta toipumisen tiestään.

Virtahepo olohuoneessa

Pysyvästi hyvä ja kevyt olo Tiede kertoo, miten mikrobiomi vaikuttaa ajatuksiimme ja tunteisiimme, ja miten mitokondriot tuottavat energiaa. Karttuvan tiedon varassa ihmisille erilaisine geeneineen voidaan räätälöidä yksilöllinen, energisoiva elämäntapa. Paremman terveyden tavoittelun ei tarvitse olla elämän ankeuttamista. Se voi olla suuri seikkailu, joka johdattaa terveyteen yksilöllisin menetelmin. Laihduttamisen sijaan onkin etsittävä energiaa, mielihyvää ja mielenrauhaa. Kun elinvoima kasvaa, kullekin sopiva optimipaino seuraa. Solakoituminen on vahvistumisen sivuvaikutus. Voimaantuneena jaksaa tehdä sen, mitä on aina halunnutkin: elää omannäköistään elämää.

Kohti omaa voimaa

Kehosi on luotu palautumaan koitoksista, joita päivän aikana kohtaat. Joskus nukahtaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta, jopa mahdottomalta. Tämän äänikirjan avulla voit harjoitella rentoutumista ja huomaat, että nukahtaminen helpottuu. Anna Erja Manton lempeän äänen johdattaa sinut kohti parempaa unta. 

Nuku hyvin: Rentoutusharjoitus nukahtamisen helpottamiseksi

Itsehoitoapua aikuisiän ADHD:hen - neuvoja myös läheisille ja alan ammattilaisille Onko sinulla todettu ADHD tai epäiletkö sitä itselläsi? Jos vastasit kyllä, tämä kirja sopii sinulle. Onko läheiselläsi tarkkaavuushäiriö tai työskenteletkö ADHD-oireisten henkilöiden parissa? Myös tässä tapauksessa kirjasta on sinulle hyötyä. ADHD voi näkyä elämässä kaaoksena, unohteluna, hoitamattomina asioina, tunteiden ailahteluna ja itsetunto-ongelmina. Myös vaikeudet ihmissuhteissa, työssä ja opiskelussa ovat tavallisia. Moniin ongelmiin on kuitenkin onneksi mahdollista vaikuttaa. Tämä kirja on kirjoitettu tueksi ADHD-oireisille aikuisille, jotta he voisivat auttaa itse itseään. Kirjoittajilla on pitkä kokemus aikuisiän ADHD:n hoitamisesta ja he ovat tehneet myös aiheeseen liittyvää tieteellistä tutkimusta. Maarit Virta on psykologian tohtori, neuropsykologian erikoispsykologi ja psykoterapeutti. Anita Salakari on psykologian lisensiaatti ja neuropsykologian erikoispsykologi.

ADHD-aikuisen selviytymisopas 2.0

Yllättävän moni meistä kantaa traumaa sisällään. Pohjimmiltaan jokainen meistä on selviytyjä. Rohkaiseva kirja opastaa kohti trauman tunnistamista ja siitä toipumista. Se haastaa pohtimaan omia tuhoisia käytösmallejamme, jotka ovat kasvumme tiellä. Teos kertoo myös rakkaudesta: se mikä on suhteessa rikottu, voidaan suhteessa myös parantaa. Jo tieto kumppanin traumasta voi pelastaa parisuhteen. Harri Virtanen on terapeutti, kirjailija ja käsikirjoittaja. Vapaa-ajallaan hän kengittää hevosia.

Trauma ja rakkaus

Tasapainota hormonisi, vähennä stressiä, hoida suolistoasi ja aktivoi aineenvaihduntaasi! Paremman hormonitasapainon avulla poltat rasvaa kehosi ongelmakohdista, voitat väsymyksen, aktivoit aineenvaihduntaasi, hallitset stressiä paremmin, pääset eroon makeanhimosta ja näytät nuoremmalta. Kehon pitää olla ensin terve, jotta se luopuu liiasta rasvasta. Tämän jälkeen laihtumisesta tulee helppoa: se on terveiden elämäntapojen toteuttamisen sivutuote. Lopputuloksena on kestävä painonhallinta, ei pikadieetti, jonka jälkeen kilot tulevat välittömästi takaisin. Tieteellisiin tutkimuksiin ja käytännön kokemuksiin perustuvan kirjan avulla onnistut varmasti! Kaisa Jaakkola on Optimal Performance -valmennusyrityksen toinen perustaja, yritysten hyvinvointivalmentaja, best seller -tietokirjailija ja pienen Julius-pojan äiti. Kaisan omat hormonitoiminnan ongelmat johdattivat diplomi-insinööriksi valmistuneen naisen uudelle uralle ravitsemuksen ja hyvinvoinnin pariin.

Hyvän olon hormonidieetti

Hallitsemalla verensokeriasi voit hyvin. Syö hyvin, nauti energisestä ja tasapainoisesta olosta. Glukoosilla on valtava vaikutus terveyteemme, se on avain lähes jokaiseen terveytemme osa-alueeseen. Glukoosi vaikuttaa jaksamiseen ja uneen, mielialaan, painonhallintaan, ikääntymisen tuomiin muutoksiin ja muun muassa ihon hyvinvointiin. Glukoosi kulkee verenkiertoomme syömiemme tärkkelyspitoisten tai makeiden ruokien kautta. Yhdeksänkymmentä prosenttia meistä kärsii liiallisesta glukoosista elimistössämme – ja useimmat meistä eivät tiedä sitä. Huipputieteeseen ja uraauurtavaan tutkimukseen pohjautuvassa kirjassaan biokemisti Jessie Inchausp tarjoaa kymmenen yksinkertaista ohjetta, jotka auttavat tasapainottamaan glukoositasoa ja pääsemään eroon ikävistä oireista, kuten epäterveellisistä mieliteoista ja hormonaalisista ongelmista. Tiesitkö, että syömällä ruoat oikeassa järjestyksessä voit laihtua tai ylläpitää ihannepainoasi? Tai tekemällä pieniä muutoksia aamiaiseesi voit jättää epäterveelliset mieliteot historiaan. Jessie Inchauspé on ranskalainen biokemisti ja kirjailija. Hän on perehtynyt siihen, kuinka verensokerin tasapainottaminen on keskeisessä roolissa koko terveyden kannalta. Inchauspé on suursuosion saavuttaneen @GlucoseGoddessin perustaja. Glukoosikumous on kansainvälinen bestseller, joka on käännetty 40 kielelle.

Glukoosikumous

Nuori Saana Kiviranta oli matkalla Rukalle laskettelemaan, kun hänen siihenastinen elämänsä päättyi. Öisellä nelostiellä Konginkankaalla 19.3.2004 tapahtui Suomen tieliikennehistorian pahin onnettomuus. Linja-auton ja rekan yhteentörmäyksessä kuoli 23 ihmistä ja 14 loukkaantui. Millaisia kuluneet kaksikymmentä vuotta ovat olleet Saanalle? Millaista elämä on, kun mieli ja keho ovat menneet pirstaleiksi? Entä miksi Saanan omituiset oireet vain pahenivat, vaikka murtumat paranivat? Vammautumisen jälkeen alkoi vuosien taistelu hoidosta, kuntoutuksesta ja vakuutuskorvauksista. Vasta oikeanlaisen tuen avulla Saanan oli vihdoin mahdollista alkaa suuntautua uudenlaiseen elämään.

Rekan alle jäänyt

Kehomme ja mielemme ovat viisas kokonaisuus, jolla on kyky hoitaa itseään. Stressi ja kiire voivat kuitenkin vieraannuttaa meidät kehostamme, jolloin emme osaa enää kuulla sen viestejä. Väsymyksellä ja kivulla on silti tärkeää sanottavaa - ne kertovat siitä, miten todella voimme. Kehon viisaat viestit auttaa lukijaa ymmärtämään kehoaan ja luomaan siihen kokonaisvaltaisen yhteyden. Konkreettiset harjoitukset auttavat vapautumaan stressistä, säätelemään vireystiloja sekä vaikuttamaan kipukokemukseen ja muihin kuormittaviin tuntemuksiin. Kirjan uudistetussa versiossa käsitellään stressin ja traumaattisten kokemusten yhteyttä erilaisiin kiputiloihin ja toiminnallisiin oireisiin. Lisäksi tarkastellaan liikunnan roolia hyvinvoinnissa sekä muun muassa kroonisen väsymysoireyhtymän ja pitkittyneen koronataudin hoitoa. Karita Palomäki on psykofyysinen fysioterapeutti, NLP-työnohjaaja ja EFT-kouluttaja. Juha Siira on kipupsykologi, psykoterapeutti ja kouluttaja. Siira on julkaissut yhdessä Mikael Saarisen kanssa mm. teoksen Tunteet kehossa (2021).

Kehon viisaat viestit

Kuinka ADHD vaikuttaa pari- ja ihmissuhteisiin? Sari-Marika Durchman kirjoittaa positiivisesti ja piristävästi ADHD:sta. Innostava kirja lisää ymmärrystä ADHD:n tuomista erityispiirteistä ja vaikutuksista parisuhteisiin. Herpaantuiko kumppanisi huomio kesken seksin? Toiko hän kaupasta kaikkea muuta kuin sen, mitä pyysit? Vallitseeko parisuhteessanne lapsi–aikuinen-dynamiikka? Suomessa on yli 170 000 ADHD-aikuista, ja heistä monet elävät parisuhteessa. ADHD-oireisilla on muuhun väestöön verrattuna jopa 2–3 kertaa suurempi riski päätyä liitossaan eroon. Väärinymmärrykset ja kommunikaatio-ongelmat etäännyttävät pareja toisistaan. Mutta miten ADHD parisuhteessa näyttäytyy ja kuinka sen tuomat haasteet voidaan tunnistaa ja minimoida? Käytännön harjoituksia, haastatteluja ja kokemuskertomuksia sisältävä teos tarjoaa lukuisia oivalluksia, joiden avulla arkea voi parantaa ja suhdetta vahvistaa.

ADHD ja parisuhde

Enemmän armollisuutta ja ymmärrystä, vähemmän tahdonvoimaa ja häpeää. Ylipaino liitetään edelleen itsekurin puutteeseen ja huonoihin elintapoihin. Lihomisen taustalla on kuitenkin lukuisia biologisia tekijöitä. Tämä kirja auttaa ymmärtämään oman kehon mekanismeja ja löytämään parhaat keinot pitää kilot kurissa. LTT Emilia Huvinen yhdistää kirjassaan uusimman tutkimustiedon ja asiakastyön kokemukset – ja tulokset puhuvat puolestaan. Yleisesti tiedetään, että dieetit eivät toimi. Pudotetut kilot tulevat usein takaisin korkojen kanssa. Huvisen teos ei ole dieettikirja, vaan tieteeseen pohjautuva opas lihavuuden taustoihin. Lihomiseen vaikuttavat monet erilaiset tekijät, kuten geeniperimä, suolistomikrobit tai aivojen reseptorit. Kun tuntee omaan kehoon ja painoon liittyvät biologiset ja psyykkiset taustatekijät, voi löytää juuri itselleen sopivimman tavan hallita painoaan ja vapautua itsekurin puutteeseen tai omaan kykenemättömyyteen liittyvistä leimoista sekä syyllisyyden ja häpeän tunteista. Kirjassa kerrotaan myös, miten selvitä painonhallinnan kannalta haastavista elämänvaiheista, kuten keski-iästä ja vaihdevuosista sekä paneudutaan mm. lihavuuslääkkeiden ja -leikkausten mahdollisuuksiin ja vaikutuksiin. Emilia Huvinen on lääketieteen tohtori ja naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri. Vuodesta 2008 lähtien hän on tutkinut lihavuutta, diabetesta ja elintapoja. Hän hoitaa lihavuutta ja siihen liittyviä haasteita viikoittain. Lääkärintyön sekä tutkimuksen lisäksi Emilia toimii aktiivisesti niin Suomessa kuin kansainvälisestikin lihavuustutkimuksen ja sen hoidon saralla. Hän on Suomen lihavuustutkijat ry:n hallituksen jäsen.

Paskat geenit?

Subutex-kaupungin kasvatit -kirjailijan koskettava tarina, joka jää mieleen pitkäksi aikaa ”Olen viisitoistavuotias ja minulle on tehty toistuvasti seksuaaliväkivaltaa parin kuukauden sisällä. En puhu tapahtuneesta kenellekään, sillä silloin siitä tulisi liian todellista – ja olen varma, että sitä minun mielenterveyteni ei enää kestäisi.” Yläkoulun alkaessa Laura Juntunen sairastui syömishäiriöön ja alkoi liikkua porukassa, jossa käytettiin huumeita. Pian hän huomasi elävänsä maailmassa, jossa nuorella tytöllä ei ollut lainkaan ääntä. Tyttö joka en on ainutkertainen puheenvuoro mielenterveydestä, väkivallasta ja siitä, miten vaikeaa tyttönä oleminen voi olla. Juntunen kirjoittaa vimmaisesti ja koskettavasti elämästään, joka ei ollut omissa käsissä. Samalla hän tutkii nuorten mielenterveyskriisiä, naisten asemaa päihdemaailmassa sekä sukupuolittunutta väkivaltaa ilmiönä, joka läpileikkaa tyttöjen elämää lapsesta aikuisuuteen saakka. Herkkävireinen teos antaa äänen elämänpiirille, joka tavallisesti vaiennetaan. Juntunen kytkee syvät jäljet jättäneet kokemuksensa yhteiskunnalliseen näkymään ja murtaa niihin liittyviä stigmoja. Laura Juntunen (s. 1991) on raahelaislähtöinen vapaa toimittaja, joka on erikoistunut yhteiskunnallisiin teemoihin ja rakenteellisiin ongelmiin. Hänen töitään on julkaistu useissa medioissa. Juntusen esikoisteos Subutex-kaupungin kasvatit (2022) sai runsaasti kiitosta ja oli myös Botniapalkintoehdokkaana.

Tyttö joka en

Puhutteleva lähikuva varjoyhteiskunnan nuorista. Kaunistelematon ja läheltä kuvattu tositarina Subutex-kaupungin eli Raahen pojista, joiden elämässä Subutex-riippuvuus siirtyi vuosituhannen vaihteessa veljeltä toiselle. Haastattelut ja valokuvat vievät lukijan varjoyhteiskuntaan, tuhansien suomalaisten todellisuuteen. Keskiössä on Henkka, joka on käyttänyt huumeita jo lähes 20 vuotta. Kuolema vierailee lähipiirissä yhä useammin, ja kolmekymppisenä elossa olevat ovat kaveriporukkansa viimeisiä. Vaikka toisenlaista elämää on enää vaikea kuvitella, on Henkka päättänyt yrittää kuiville vielä kerran. Subutex-kaupungin kasvatit antaa puheenvuoron niille, joiden ääntä ei yleensä kuulla. Se kuvaa läheltä elämää, jossa päihdeongelmat, syrjäytyminen ja rikollisuus siirtyvät sukupolvien perintönä. Laura Juntunen (s. 1991) on raahelaislähtöinen vapaa toimittaja, joka on erikoistunut yhteiskunnallisiin teemoihin ja rakenteellisiin ongelmiin. Juntusen töitä on julkaistu useissa medioissa. Subutex-kaupungin kasvatit on hänen esikoisteoksensa, jota tehdessään hän kulki pohjoissuomalaisten päihteiden käyttäjien mukana yli kahden vuoden ajan.

Subutex-kaupungin kasvatit

Tarkkanäköinen tunnekokemusten sanoittaja sukeltaa nyt ulkopuolisuuden ytimeen. Ulkopuolisuus on monille tuttu ja usein kipeä kokemus. Ihminen voi tulla suljetuksi yhteisön ulkopuolelle. Yhtä lailla kyseessä saattaa olla olemisen perusasetus, jonka läpi ihminen havainnoi itseään ja maailmaa. Nykyajassa ulkopuolisuuden kokemus korostuu. Sosiaalisen median vuoksi tiedämme jatkuvasti, mitä muut parhaillaan tekevät - ja mistä itse jäämme paitsi. Kirjassa vuorottelevat psykoterapeutti Emilia Kujalan päiväkirjamerkinnät ja keskustelut eri syistä ulkopuolisuutta kokevien suomalaisten kanssa. Mukana ovat muun muassa toimittaja Maria Veitola, kirjailija Petri Tamminen ja tubettaja Mmiisas.

Ulkopuolisuudesta

Jos haluat lisätä stressinsietokykyäsi, vahvistaa terveyttäsi sekä parantaa muistiasi, luovuuttasi ja älyäsi, ala liikkua! Moderni aivotutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta lisää aivovoimaa enemmän kuin sudoku, ristisanat ja terveysvalmisteet yhteensä. Aivot muuttuvat koko ajan. Uusia soluja syntyy ja yhdistyy toisiin. Fyysinen treenaaminen ei ainoastaan paranna terveyttä ja lisää energiaa, vaan se vaikuttaa muistiin, unenlaatuun, luovuuteen, stressinsietokykyyn sekä persoonallisuuteen ja älyyn. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ajattelevat nopeammin ja keskittyvät paremmin hälyisässä ympäristössä. Myönteisiä vaikutuksia on valtavasti, ja ne on todettu kaikenikäisillä lapsista vanhuksiin. Aivovoimaa-kirjassa ylilääkäri ja konsultoiva psykiatri Anders Hansen selittää, mistä liikunnanja aivojen hyvinvoinnin yhteys johtuu ja millaisella liikunnalla päätä voi harjoittaa. Liikuntaa voi hyvällä syyllä kutsua mentaaliseksi harjoitteluksi.

Aivovoimaa - Näin vahvistat aivojasi liikunnalla

Paula Heinosen odotettu kirja vaihdevuosista. Hyvinvointia vaihdevuosiin tarjoaa uuden näkökulman aiheeseen ja oireiden taustalla oleviin syihin sekä kertoo, miten saat kehosi toimimaan ihanteellisesti. Moni nainen huomaa vaihdevuodet selvästi ja kokee niiden huonontavan elämänlaatua. Oikeilla elintapavalinnoilla vaihdevuodet voivat kuitenkin olla ilon ja hyvinvoinnin aikaa. Paula Heinonen kertoo perinpohjaisesti, miten vaihdevuodet ilmenevät, mitä oireiden taustalla on ja miten niitä helpotetaan ravinnolla ja elintavoilla. Kirjassa käydään läpi muun muassa sokeriaineenvaihdunnan, maksan ja rasvakudoksen merkitys, puutostilat, hormonihäiritsijät ja hormonitoiminnan tasapainottaminen sekä monia vaivaava seksuaalinen haluttomuus. Heinonen avaa myös stressin, unettomuuden ja alkoholin vaikutusta ja ottaa kantaa hormonihoitoihin. E-kirjassa on lisäksi hyvinvointia tukevia ruokaohjeita. Paula Heinonen on tekniikan lisensiaatti ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntija, joka luennoi ja kouluttaa suosituissa funktionaalisen lääketieteen ja Terveyden Tukipilarit -koulutusohjelmissaan. Hänet tunnetaan myös terveyttä ja hyvinvointia käsittelevästä Terveyden avaimet -radio-ohjelmasta, joka pyöri kahdeksan vuoden ajan. Heinonen on kiertänyt kouluttamassa ympäri Suomea kohta kolme vuosikymmentä. Tämä on hänen neljäs terveyskirjansa.

Hyvinvointia vaihdevuosiin

Hyvät tavat säilyvät pisimpään. Hän ottaa teennäisen äänensävyn, hymyilee kohteliaasti ja katsoo silmiin. Tunteet haihtuvat. Ensimmäiseksi menevät huumorintaju, rakkaus, huolenpito, myötätunto. Viimeksi jäävät viha, katkeruus, tyytymättömyys. Eläessään äiti on käyttänyt niitä kovin vähän. Ehkä niitä siksi on paljon jäljellä. Haluaisin huutaa hänelle: älä ole tuollainen, lopeta, ole niin kuin ennenkin! Haluaisin ravistaa hänestä irti tuon jonkun, joka ei ole hän. Äiti älä jätä. Rakasta minua Anneli Kanto kertoo omakohtaisen tarinansa siitä, mitä on elää Alzheimerin tautiin sairastuneen äidin tyttärenä. Teos näyttää piiruakaan kaunistelematta kaikki raskaan matkan varrella tulevat tunteet, ärtymyksen, vihan, katkeruuden, väsymyksen, surun, ikävän ja pelon. Kanto on kerännyt teokseen oman tarinansa lisäksi muiden dementiaan sairastuneiden ihmisten läheisten kertomuksia. Yhteiskunnallisesti kantaaottava teos on väkevä puheenvuoro jaksamisensa rajoilla päivittäin kamppailevien omaisten puolesta.

Pala palalta pois

Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan äänikirja aikuisille, jotka tahtovat nukahtaa. Tartu unen päästä kiinni erilaisen äänikirjan avulla. Nukahtamisen helpottamiseksi tehdyssä teoksessa on mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat tyhjentämään mielen ja rauhoittumaan. Käytännölliset harjoitukset on suunniteltu lievittämään unettomuutta ja edistämään mielen hyvinvointia. Äänikirjan musiikki ja äänimaailma on yhdistetty binauraalisiin lyönteihin syvän rentoutumisen aikaansaamiseksi ja unen laadun parantamiseksi. Levollinen teos tarjoaa työkaluja hyvään yöuneen ja toiveena on, että kuulija nukahtaa ennen kuin kirja loppuu.

Haluan nukahtaa

Ajankohtainen ja kauniisti kirjoitettu teos naisten tunnistamattomasta autismista. Clara Törnvall sai 42-vuotiaana autismidiagnoosin, ja moni asia hänen elämässään sai selityksen: sosiaalisten suhteiden vaikeus, täydellinen uppoutuminen ajatuksiin, näläntunteen puuttuminen. Vuosien epätietoisuuden jälkeen palikat loksahtivat kohdalleen. Arvostelu- ja myyntimenestys yhdistää kirjailijan oma tarinan, uusimman tutkimuksen sekä naistaiteilijoiden ja -tieteilijöiden kokemukset. Samalla piirtyy kuva naisista yhteiskunnassa ennen ja nyt: miksi naisten autismia ei ole ymmärretty, ja mitä autismin kirjolla oleminen nykyään merkitsee?

Naisia autismin kirjolla

Puurrat ja pinnistät. Jatkat tekemistä siinä toivossa, että jossain vaiheessa saisit hellittää. Jos ei jouluna niin kesällä viimeistään. Pusket eteenpäin kuin höyryveturi, kunnes tulee päivä, jolloin huomaat, ettei mistään itsesi kannustamisesta tai motivoinnista enää ole hyötyä. Kone ei käynnisty. Mikään ei innosta. Voimasi ovat lopussa. Uupuminen verottaa elämää monin tavoin. Se on väsymystä, joka ei hellitä lepäämälläkään. Se saa sinut suhtautumaan kyynisesti niin asioihin kuin toisiin ihmisiin. Uupuneena et jaksa uskoa sen paremmin omiin kykyihisi selvitä työstäsi kuin sen merkitykseenkään. Kurssin muuttaminen on vaikeaa silloin, kun uupumus on alkanut elää omaa elämäänsä. Parasta on tarttua tilanteeseen silloin, kun se vielä on omassa hallinnassa. Vaikka olosuhteet luovat reunaehtoja elämällemme, ei vastuuta omasta jaksamisestaan voi siirtää kenellekään muulle. Hyvinvointiaan ei voi ulkoistaa. Uupuminen kertoo tarpeesta muutokseen ja uudenlaisten ajattelu- ja toimintatapojen oppimiseen. Se on kriisi, joka syntyy hyvästä syystä. Se on myös kriisi, josta kerran selvittyäsi voit olla ihmisenä vahvempi ja itsenäisempi kuin koskaan. Tämä kirja on työkalupakki, johon voit tarttua, kun huomaat, että voimasi ovat vähenemässä. Se tarjoaa sinulle käytännönläheisen ja arjessa koetellun, mutta myös tutkimukseen nojautuvan mallin, miten voit nousta uupumuksesta ja luoda itsellesi paremmin istuvan elämän. Kirjan avulla opit huomaamaan, milloin sinun on aika pysähtyä tai ainakin hidastaa tahtia ja tehdä tarpeelliset muutokset.

Uuvuksissa

Aki Hintsan viimeinen vuosi. Kun aika käy vähiin, mitkä asiat elämässä lopulta ovat merkityksellisiä? Yksi heinäkuinen iltapäivä vuonna 2015 muutti kaiken. F1-kuljettajien luottolääkärinä tunnetuksi tullut Aki Hintsa valitteli kollegalleen selkä- ja vatsakipuja ja sai ohimennen tehtyjen testien jälkeen järkytyksekseen kuulla sairastavansa haimasyöpää. Diagnoosin saatuaan Hintsa istui tunnin toimistossaan kaikessa hiljaisuudessa ja tuijotti eteensä. Hänen elämäntyönsä oli ollut muiden ihmisten auttaminen ja paremman elämän tarjoaminen yrityksensä asiakkaille, mutta koskaan aikaisemmin hän ei ollut pystynyt analysoimaan omaa elämäänsä niin selkeästi kuin nyt. Pysäyttävä uutinen pani elämänarvot kertaheitolla uusiksi. Aki Hintsan viimeiseksi jääneen vuoden päiväkirjoihin pohjautuva Tänään olen elossa on avoin kertomus arvostetun lääkärin kamppailusta syöpää vastaan; se on syvästi koskettava kuvaus toivosta ja ilosta, takaiskuista ja raastavasta surusta sekä perimmäisistä elämänarvoista. Aki Hintsa (1958–2016) oli ennalta ehkäisevään terveydenhuoltoon keskittynyt lääkäri, joka toimi yksitoista vuotta Formula ykkösissä lääkärinä ja valmentajana. Vuonna 2008 Hintsa perusti Hintsa Performance -hyvinvointiyrityksen, jonka tavoitteena on parantaa kokonaisvaltaisella ja yksilöllisellä tavalla asiakkaidensa henkistä ja fyysistä suorituskykyä sekä elämänlaatua. Oskari Saari (s. 1975) on vastaava tuottaja, tietokirjailija ja toimittaja, joka tuli Suomessa tunnetuksi F1-kilpailujen selostajana. Saaren kirjoittamaa, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvää teosta Aki Hintsa – Voittamisen anatomia on myyty yli 190 000 kappaletta, ja se on yksi 2000-luvun myydyimpiä suomalaisia kirjoja.

Tänään olen elossa

Merkityksellisyydestä virtaa elämään Uupuneen elämästä on kadonnut ilo ja tarkoitus. Silloin elämä on pelkkää suorittamista. Pahimmillaan uupumus johtaa toimintakyvyn täydelliseen menettämiseen. Psykiatri Juhani Mattila kertoo, mistä uupumuksessa pohjimmiltaan on kyse ja mitä siitä toipuminen edellyttää. Pelkkä lepo ja sinänsä hyödylliset elämäntapamuutokset harvoin korjaavat pitkäkestoista, vaikeaa uupumusta. Keskeistä onnistuneessa toipumisessa on kyky suuntautua kohti läheisiä ihmissuhteita, kohti toista ihmistä. Vasta silloin aito itse ja elämän merkityksellisyys voivat löytyä jälleen. Juhani Mattila on psykiatrian erikoislääkäri ja tietokirjailija. Hän on kiinnostunut ujoudesta, sosiaalisista peloista, masennuksesta ja työuupumuksesta, joista hän julkaissut useita teoksia ja artikkeleita. Hänen aiemmin ilmestyneitä teoksiaan ovat mm. Nöyryytys (2017) sekä Herkkyys ja sosiaaliset pelot (2014).

Uupumuksesta takaisin elämään

Miten pitää lastensa isä elossa, jos hän ei halua itse elää? Koskettava taistelutarina elämästä mielenterveysongelmista kärsivän itsetuhoisen puolison rinnalla ja mahdottomalta tuntuvasta pyrkimyksestä saada elää tavallista elämää. Naimisiin mennessään Mirkka Torikka oli onnellinen saatuaan tiilitalon, lapsia, koiran ja kesämökin. Muutaman vuoden kuluttua hääkelloista puoliso Aki alkoi saada itsetuhoisia ajatuksia. Mirkan tehtäväksi jäi pitää lapsiperheen arki kasassa ja lastensa isä hengissä. Se vaati jatkuvaa ylivireystilaa, nukkumista eteisen lattialla ovikellona sekä välillä epätoivoista taistelua hoidon saamiseksi. Vielä kun kodista paljastui vakava kosteusongelma, kaikki tämä piti tehdä mittavan homeremontin keskellä. Kun Aki lopulta onnistui kuolemaan, Mirkka päätti, ettei koko perheen elämä voi loppua siihen eikä hänen ongelmistaan tarvitse puhua kuiskaten. Kirja nostaa esiin yhteiskuntamme tabuja mielensairauksista itsemurhaan ja homeongelmista talousahdinkoon ja kertoo rohkealla ja inhimillisellä tavalla asioista, joihin liittyy usein häpeää, vihaa ja syyllisyyttä. Mirkka Torikka on toimittaja ja päihdekasvatustyön asiantuntija. Torikka tunnetaan myös blogistina ja sosiaalisen median sisällöntuottajana.

Rakas katastrofini

Tiedätkö, mikä sinun ­neuroterveytesi on? Neuroterveydestä puhutaan liian vähän. Miksi aivoterveys, neurokunto, on tärkeää meille kaikille ja varsinkin ikääntyessä? Opi tunnistamaan aivokunnon heikentymisen signaalit. Ikääntymisen huomaamattomat muutokset alkavat jo 30 vuoden jälkeen ja näkyvät muutokset viimeistään 40–50-vuotiaana. Aivoilla on keskeinen rooli tasapainossa ja liikkumisessa, ihmisen toimintakyvyssä. Kun kaikki ei tunnu olevan kunnossa, milloin pitää havahtua ja ryhtyä vastatoimiin? Toimintakyvyn kehittäminen ja harjoittelu unohdetaan usein tyystin. Liikunnan merkitys korostuu iän myötä, eikä harjoittelun aloittaminen onneksi ole koskaan liian myöhäistä. Tasapainoa ja liikkumista on mahdollista parantaa kaikenikäisenä, jos vain tietää, mitä tehdä. Kirjassa käsitellään aivoterveydelle merkittäviä tekijöitä, kuten aivojen ja suorituskyvyn yhteyttä sekä unen, ravinnon, stressin, palautumisen, sairauksien ja liikunnan merkitystä. Kaikille sopivat ja monipuoliset harjoitteet mm. tasapainon, aistien käytön ja kognitiivisten toimintojen parantamiseen auttavat pitämään huolta aivo­terveydestä ja välttämään tapaturmat ja vammat. Neurologiaan erikoistunut fysioterapeutti Matti Vartiainen on terveystieteiden maisteri ja filosofian tohtori. Hän on työskennellyt muun muassa Käpylän kuntoutuskeskuksessa, Työterveyslaitoksella, Jorvin sairaalassa sekä eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa ja erikoistunut neurologisiin häiriöihin sekä erityisesti lieviin aivovammoihin ja urheilun aivotärähdyksiin.

Aivot kuntoon

Uraauurtava kirja auttaa masentunutta purkamaan tunnelukkojaan. Masentuneen mielenmaisemaa leimaavat lähes poikkeuksetta useat, vahvat tunnelukot. Kannustavassa kirjassa kerrotaan ensimmäistä kertaa 18 tunnetusta tunnelukosta masennuksen näkökulmasta. Kirja kuvaa, miten tunnelukkoihin yleensä reagoidaan ja miten ne näkyvät masentuneen ajattelussa ja toiminnassa. Tunnelukkoihin voi kuitenkin vaikuttaa ja niitä voi lieventää, kun niistä ensin tulee tietoiseksi. Tunnelukkojen ymmärtäminen voi olla merkittävä askel toipumisen polulla. Kun masentuneessa itsessään herää halua toipua, pystyvät läheiset ja auttajatkin paremmin tukemaan masennuksesta kärsivää.

Masennus ja tunnelukot

Uskallatko muuttaa suhtautumistasi epäonnistumisiin? Omakohtainen, humoristinen ja oivaltava tietokirja epäonnistumisista ja muutoksen väistämättömyydestä. Epäonnistumisen ja häpeän pelko syö rohkeutta muuttaa elämäämme. Mokille voi olla mahdotonta nauraa edes jälkikäteen, ja ne voivat lamauttaa yrittämästä uudelleen. Jos epäonnistumisen rima olisi lupa alittaa, olisiko meidän helpompaa irtautua urautuneesta arjesta, joka ei enää tunnu omalta? Voisiko avioero olla silloin vain yhden elämänvaiheen loppu, ja pystyisimmekö tyytymään siihen, ettei kukaan selviä vanhemmuudesta virheettömästi? Tämä kirja on kirjoitettu epäonnistumisen pelosta huolimatta sinulle, joka haluat tarkastella tapaasi suhtautua elämään, tutustua vaikealta tuntuviin tunteisiin ja harjoitella niiden kanssa pärjäämistä ja opetella epäonnistumaan ja nauramaan mokillesi – oletpa elämänmuutoksen keskellä tai vasta sen kynnyksellä. Epäonnistumisista selviää, kun hyväksyy ne osaksi hyvää elämää, valjastaa avukseen huumorin ja itseironian ja kääntää häpeän vertaistuen voimalla jaetuksi iloksi. Varpu Hintsanen on psykiatrinen sairaanhoitaja ja mielen ammattilainen, joka on elämässään harjoitellut epäonnistumista rutkasti. Hän on äiti elävälle ja kuolleelle lapselle, myös bonusäiti, puoliso, ex-puoliso ja yrittäjä. Tuhannet ihmiset ovat osallistuneet hänen tunnetaidoista kertoville luennoilleen ja valmennuksiin. Hänen yhdessä Emilia Salorannan kanssa kirjoittama kirja Valo joka ei kadonnutkaan on Senja-tyttären kuolemasta kummunnut koskettava selviytymistarina surusta, toivosta ja valosta.

Epäonnistumisia

Käännä vanhenemisen kello taaksepäin Vanheneminen vaikuttaa väistämättömältä. Mutta entä jos mikään, mitä ikääntymisestä kerrotaan, ei pidäkään paikkaansa? Mitä jos jokainen voikin valita oman elinkaarensa? Kirjassaan Elinkaari David Sinclair, geneetikko ja maailman johtava pitkäikäisyyden tutkija, esittää näkemyksensä ikääntymisestä: ”Vanhuus on sairaus, joka voidaan parantaa”, hän kirjoittaa. Uraauurtavassa teoksessaan Sinclair vie lukijan mikrobiologisen tutkimuksen etulinjaan uusien hämmästyttävien läpimurtojen äärelle. Ne osoittavat, että ikääntymistä on mahdollista hidastaa ja että sen voi osin jopa perua. Kaiken keskiössä on vasta löydettyjen, ikivanhasta selviytymisgeenistä polveutuvien, elinvoimaa säätelevien geenien aktivoiminen. Uusi tutkimus osoittaa, että meillä on aito mahdollisuus nuorentua. Sinclair kirjoittaa helppotajuisesti ja vetävästi paitsi uusimmasta teknologiasta myös yksinkertaisista elämäntapavalinnoista, joita itse noudattaa ylläpitääkseen omaa nuoruuttaan ja terveyttään. Elinkaaressa hän muuttaa pysyvästi käsityksemme ikääntymisestä. David Sinclair on Harvardin yliopiston genetiikan professori, maailman johtava pitkäikäisyyden tutkija, keksijä ja startup-ammattilainen, jonka TIME-lehti on nimennyt yhdeksi maailman sadasta vaikutusvaltaisimmasta ihmisestä. Sinclar on saanut lukuisia tunnustuksia ja palkintoja työstään solujen toiminnan ja niiden vanhenemisen mekanismien tutkijana. Matthew LaPlante opettaa journalistiikkaa Utahin yliopistossa ja on kirjoittanut kirjan Superlative. The Biology of Extremes.

Elinkaari

Käytännöllinen tietokirja auttaa saavuttamaan elämäntavan, jossa liiallista sokeria ei edes kaipaa. Miksi kaksi palaa suklaata ei riitä, vaan koko levy katoaa kuin huomaamatta? Pitäisikö sokerista luopua kokonaan vai voiko sitä käyttää kohtuudella? Onko sokerikoukkua edes olemassa vai onko se pelkkää heikon itsekurin selittelyä? Herkkulakko tarjoaa makeanhimoon vain tilapäisen ratkaisun, jonka jälkeen karkkihylly kutsuu taas. Eroon makeanhimosta ohjaa pysyvään elämänmuutokseen selvittämällä, mistä makeanhimo johtuu, mikä sitä pitää yllä ja mikä saa sen tiukentamaan otettaan, kun kaikki keinot on jo kokeiltu. Käytännöllisessä ja kannustavassa teoksessa tutustutaan kymmeneen makeanhimon syyhyn vääränlaisesta ravinnosta stressiin ja väsymyksestä suoliston epätasapainoon. Jos esimerkiksi epäsäännöllinen ateriarytmi aiheuttaa makeanhimoa, sitä vastaan on turha taistella pelkällä itsekurilla. Tutkittuun tietoon ja testattuun käytäntöön perustuva kirja ohjaa kohti elämää, jota sokerinhimo ei hallitse. VTM, sosiologi Leeni Viio (s. 1984) on makeanhimoon perehtynyt diplomiravintoneuvoja. Työssään hän auttaa löytämään tasapainoisen elämäntavan, jolla korvata lyhytaikaiset kuurit ja kitudieetit. Hän tietää, mistä puhuu: kymmenen vuotta sitten karkkipussi oli Viion jokapäiväinen kaveri, kunnes hän löysi elämäntavan, jota makeanhimo ei enää hallitse.

Eroon makeanhimosta

Oivaltava myyntimenestys osoittaa, että ahdistus ja masennus ovat mielen puolustusmekanismeja. Henkisestä pahoinvoinnista on helppo syyttää aivoja ja niiden häiriöitä, mutta ahdistus ja masennus kuuluvat elämään. Ne kertovat myös menneisyydestämme, jolloin esi-isiemme piti varautua nälkään ja tauteihin. Aivotutkija Hansenin mielestä ihmistä ei ole edes tehty olemaan onnellinen. Aivoblues osoittaa monin esimerkein, miten mieli toimii ja kuinka liikunta tukee aivoterveyttä. Kun olonsa tuntee riittävän hyväksi, ymmärtää hankalien tuntemusten dynamiikkaa ja osaa hallita niitä. Supersuositun Aivovoimaa-teoksen tekijä kehottaa pitämään huolta aivoista - ja lopettamaan onnen jatkuvan jahtaamisen.

Aivoblues

Rakkaudella äidille. Kaikesta huolimatta. Koskettava ja aidosti hauska kertomus siitä, miten äitinsä unelmaa toteuttaneen lapsitähden elämä alkaa vasta äidin kuoleman jälkeen. Jennette McCurdyn äidin suurin toive on, että hänen tyttärestään tulisi tähti, ja Jennette on valmis ihan mihin vain tehdäkseen siitä totta. Kunnianhimoisen äidin mielestä kuusivuotias on sopivan ikäinen aloittamaan näyttelijän uran, syömisestä huomautteleminen on huolenpitoa ja tyttären rahoista huolehtiminen kuuluu äidille. Jennette nousee hittisarja iCarlyn myötä tunnetuksi, alkaa saada paniikkikohtauksia, rypee häpeässä ja kehittää itselleen alkoholiongelman. Seuraavassa sarjassa Jennette nousee pääosaan, mikä vain vahvistaa pahoinvoinnin kierrettä. Kun äiti kuolee syöpään, Jennette alkaa ymmärtää, että voi vihdoin asettaa oman hyvinvointinsa etusijalle. Jennette McCurdy on iCarly-, Sam & Cat- ja Between-sarjoista tunnettu entinen yhdysvaltalaisnäyttelijä ja lapsitähti. Vuonna 2017 hän lopetti näyttelemisen ja on keskittynyt sittemmin kirjoittamiseen ja ohjaamiseen.

Onneksi äitini kuoli

Palkitun tietokirjailijan koskettava tositarina kuurosokeasta isosedästään. Frans Leijon (1878–1947) menetti jo pienenä näkönsä ja kuulonsa. Poika unohti oppimansa sanat ja juoksi nelinkontin villilapsena, johon kukaan ei saanut yhteyttä. Kuin ihmeen kaupalla Frans pääsi Pietarsaaren kuurojenkouluun, jossa hän oppi viittomakieltä ja pistekirjoitusta. Hänestä tuli taitava käsityöläinen ja kuurojen yhteisön arvostettu jäsen. Hän osoitti rohkeudellaan, miten vastoinkäymiset voi voittaa. Hannu Salmi löysi Fransin tutkiessaan sukunsa historiaa. Rippikirjassa luki: ”Kuuromykkä ja sokea. Hyljätty.” Salmen teos Tunteiden palo oli Vuoden historiateos 2022 ja Finlandia-palkintoehdokas.

Frans Leijon

Löydä sisäinen rauha meditaatiomusiikilla. Äänimaljat, pehmeät äänet ja rauhallinen musiikki auttavat sinua rentoutumaan täydellisesti. Hengitä syvään ja vapaudu jännitteistä ja stressistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon äänet voivat sekä rentouttaa että stimuloida aivoja. Saga Sounds on sarja miellyttäviä, erilaisia äänimaailmoja, joita voi kuunnella, kun haluaa rentoutua, käydä nukkumaan tai keskittyä työhönsä. Äänimaailma on suunniteltu erityisesti luomaan rauhoittavan ympäristön eli tunnelman, johon voit astua aina, kun haluat.

Saga Sounds

Tunnelma - Zen

Piileekö kehossasi matala-asteinen tulehdus? Useimpien sairauksien taustalla jyllää matala-asteinen tulehdus. Mikä se on ja miten se sammutetaan? Syö oikein, sammuta tulehdus valottaa matala-asteista tulehdusta monipuolisesti ja kiinnostavasti. Se herättää miettimään, voiko omasta kehosta löytyä piileviä tulehduspesäkkeitä, jotka lisäävät riskiä sairauksiin, pahentavat jo olemassa olevien sairauksien oireita tai ylläpitävät kiputiloja. Matala-asteinen tulehdus on osana monissa kroonisissa kiputiloissa kuten selkä- ja nivelkivuissa. Se voi aiheuttaa selittämättömiä rytmihäiriöitä ja olla osasyynä jopa sydäninfarktille. Matala-asteiseen tulehdukseen vaikuttaa moni tekijä, yhtenä merkittävimmistä ruokavalio. Myös terveellisesti syövän kehossa voi kuitenkin olla tulehdusta, ja saatamme tietämättämme syödä tai elää tulehdusta voimistavasti. Tämä ajankohtainen ja tärkeä kirja tarjoaa luotettavaa tietoa sekä konkreettisia ohjeita tulehduksen selättämiseen ja terveempään elämään. Se kertoo myös suu- ja hammasterveyden, ylipainon, suolistomikrobiston ja muotidieettien yhteydestä tulehdukseen. Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri, kouluttaja ja luennoitsija. Hän on toiminut ravitsemusalalla noin 20 vuoden ajan ja tämä on hänen kuudes ravintokirjansa. Häneltä on aiemmin julkaistu muun muassa Irti makeanhimosta, Ruoan terveysvaikutukset ja Rasvoilla parempaa terveyttä. Kirjoja on käännetty myös vieraille kielille.

Syö oikein, sammuta tulehdus

rank|desc

publishdate|desc

publishdate|asc

rating|desc

title|asc

audioduration|desc

audioduration|asc

Terveys

BookBeatin avulla voit nauttia yli miljoonasta e- ja äänikirjasta matkapuhelimella sekä tabletilla. Kokeile maksutta!

Kokeile BookBeatin äänikirjoja ja e-kirjoja maksutta!

Ellet ole seikkailulla, on parempi rekisteröityä {countryLanguage} verkkosivustolla.

Kirjoja terveydestä

Tietoa meistä

Seuraa meitä

Apua ja yhteystiedot

Tiedot

BookBeat

Lataa BookBeat